Hvordan til at flade maven Fast

Hvis du stræber efter at tabe mave fedt og tromle din mave, er du ikke alene. Mange mennesker ser en flad mave som et tegn på sundhed, skønhed og ungdom. Hurtigt droppe vægten fra maven er mulig; Men der er ingen hemmelighed til en flad mave. For at tabe mave fedt, skal du revidere din kost og følge en øvelse rutine passer til dine behov.

Instruktioner

•  Rådfør dig med din læge om dine vægttab mål. Spørg din læge til at beregne din krops behov daglige kalorieindtag. Når du har dette nummer, revidere din kost, så du spiser kun denne mængde kalorier dagligt. Spise frisk frugt og grøntsager er nyttige som de udfylder og har en relativt lav kalorie tæller. Også fortælle din læge, som hjerte-kar-og målrettede øvelser du planlægger at indarbejde i din daglige motion rutine. Baseret på din fysiske kondition, kan han revidere det lidt til dine behov.

•  Begynd en hjerte-kar-motion som jogging eller cykling. Begge disse øvelser kan gøres enten konventionelt eller på et stykke øvelse udstyr såsom et løbebånd eller stationær cykel. Hjerte-kar-motion ikke kun øger hjerte sundhed, men også hæver stofskiftet i op til 10 timer efter træningen. Raising stofskiftet øger den hastighed, hvormed din krop forbrænder kalorier, hjælper til at brænde overskydende kropsfedt. Gør mindst 30 minutter af hjerte-kar-motion om dagen 3 til 5 dage om ugen.

•  Udfør crunches at tone mavemusklerne og brænde mave fedt direkte. For at udføre en ordentlig stykket, ligge fladt på ryggen på en blød overflade med dine knæ let bøjet. Kryds dine arme på tværs af brystet, røre skuldrene. Løft dit hoved og skuldre 2 til 3 inches fra jorden og hold sammentrækning i 2 sekunder. Slip og langsomt sænke din krop tilbage til jorden. Gentag denne øvelse 15 til 20 gange om dagen i 3 til 5 dage om ugen til at brænde abdominal fedt.