Hvordan man opbygger muskler hurtigt for teenagere Naturally

September 16

Hvordan man opbygger muskler hurtigt for teenagere Naturally

Hvis du er en teenager forsøger at opbygge muskler hurtigt, holde sig væk fra steroider. De er ulovlige og skabe ravage på hormoner og kropsfunktioner. Også, ikke være hurtig til at inkorporere unødvendige kosttilskud i din muskel-bygning regime. Fordi de fleste teenagere allerede har masser af testosteron, er alt der nødvendige for at opbygge muskler hurtigt og naturligt er en velafbalanceret kost og en regelmæssig motion rutine.

Instruktioner


•  Deltag i et motionscenter eller gøre brug af andre træningsmuligheder i dit nabolag. Under den facilitet i nærheden hjælper med at holde dig fra at springe din træning. Et fitnesscenter giver hjerte-kar-og vægt uddannelse maskiner, som begge er nyttige i opbygningen af ​​muskler.

•  Skab struktur i din vægt træning træning. Når du arbejder med vægte, træne forskellige muskler på forskellige dage. For eksempel, kan du træne arme og skuldre på én dag og bryst og ryg den næste. Give de muskler, du arbejder mindst 72 timer inddrivelse tid, før du arbejder dem ud igen. Overbelastning musklerne ikke fører til muskel gevinst.

•  Indarbejd sammensatte vægt øvelser. Disse øvelser er vigtigst, når du forsøger at opbygge muskler. De tillader dig at overbelaste musklerne og arbejde flere muskelgrupper på samme tid. Sammensatte vægt øvelser øge frigivelsen af ​​testosteron og væksthormon, som hjælper med at opbygge stærkere og større muskler. Eksempler på sammensatte øvelser omfatter squats, pull-ups, barbell krøller, bænk dips og dødløft.

•  Tilføj op til 30 minutter af hjerte-kar-træning til din træning rutine, tre til fire dage om ugen. Motionsture omfatter løb, svømning, cykling eller arbejder ud på elliptiske maskine. At få pulsen op resulterer i øget udholdenhed og hurtigere stofskifte. Motionsture brænder også off noget fedt lag, der muligvis gemmer dine muskler.

•  Drik valle protein efter hver træning. Dette er en naturlig form for protein fra komælk, der er egnet til folk i alle aldre. Den indeholder aminosyrer, som øger dine sportslige præstationer og forbedre din krops sammensætning. Det giver også ekstra protein, du har brug for at opbygge og nære muskler.

•  Vedtage en sund livsstil. Teenagere har gavn af hurtig metabolisme. Imidlertid er en afbalanceret kost stadig forpligtet til at opbygge muskler. Målet for fuldkorn, fiberrige produkter, grøntsager, frugt og magert protein. Spise usunde fødevarer vil kun gøre du får fedt og ikke støtte i din muskel-bygning søgen. Bortset fra at spise rigtigt, bør du også drikke 3 til 4 liter vand dagligt for at forblive hydreret og til at skylle dit system.

•  Sove otte timer om dagen for at give din krop til at komme sig ordentligt og for at opnå maksimal muskel vækst. Din krop frigiver de fleste af sine muskelopbyggende hormoner, når du sover. Kom tilstrækkelig søvn vil også give dig den energi du har brug for din næste træning.