Sundhedsmæssige problemer, der kan fastgøres med diæt og motion

June 3

Sundhedsmæssige problemer, der kan fastgøres med diæt og motion

En dårlig kost og usund livsstil kan bidrage til udviklingen af ​​flere kroniske sygdomme og tilstande. To af disse forhold, højt blodtryk og højt kolesterol, kan føre til udviklingen af ​​hjertesygdom og slagtilfælde, som er de første og tredje førende årsager til dødsfald i USA. Fordi nogle kroniske tilstande er forårsaget af en dårlig kost og manglende motion, kan de også vendes med den rigtige kost og en stigning i motion.

Højt blodtryk


Dit blodtryk bestemmes af flere faktorer, herunder den mængde af blod dit hjerte pumper og tilstanden af ​​dine arterier. Hvis du spiser en kost, der er høj i natrium, din krop bevarer vand, som kan øge din blodvolumen, og dermed øge dit blodtryk. En kost, der er højt indhold af fedt og kolesterol kan bidrage til dannelsen af ​​plak på arterievæggene, hvilket også kan føre til forhøjet blodtryk. For at sænke dit blodtryk, bør du følge en fedtfattig, lav-natrium diæt. Motion kan også hjælpe dig med at tabe, hvilket kan sænke dit blodtryk samt.

Højt kolesteroltal


Højt indtag af mættet fedt, transfedtsyrer fedt og kolesterol bidrager til høje kolesteroltal. Reducere dit indtag af fødevarer, der er høj i usunde fedt og kolesterol og erstatte disse fødevarer med frugt, grøntsager, fuldkorn, magert protein og fedtfattige mejeriprodukter kan hjælpe med at sænke dit blod kolesteroltallet og mindske dine chancer for at udvikle hjertesygdomme eller oplever en hjerteanfald eller slagtilfælde. Regelmæssig motion kan også fremme vægttab, der kan sænke kolesteroltallet. Motion hjælper også med at øge HDL-kolesterol niveauer, som kan hjælpe med at beskytte mod hjertesygdomme.

Insulinresistens


Insulinresistens er en tilstand, hvor bugspytkirtlen er i stand til at producere insulin, men kroppen kan ikke bruge det ordentligt. Som følge niveauerne af glucose og insulin i blodet ophobes unormalt høje niveauer. Hvis venstre ubehandlet, kan insulinresistens efterhånden udvikle sig til type 2-diabetes. Heldigvis insulinresistens er reversibel. Overvægt og en stillesiddende livsstil er to af de væsentlige risikofaktorer for udvikling af insulinresistens. Få regelmæssig fysisk aktivitet og vægttab kan bidrage til at vende insulinresistens og mindske din risiko for at udvikle type 2 diabetes.

Søvnapnø


Søvnapnø er kendetegnet ved en eller flere pauser i vejrtrækning under søvn. Ifølge den amerikanske National Heart, Lung and Blood Institute, sove pauser kan vare fra få sekunder til flere minutter og kan forekomme fra fem til 30 gange i timen. Den mest almindelige form for søvnapnø kaldes obstruktiv søvn aponea. Mere end halvdelen af ​​de mennesker med obstruktiv søvnapnø er overvægtige. Efter en sund kost og regelmæssig motion rutine kan hjælpe dig med at tabe, som normalt kan vende milde tilfælde af søvnapnø.