Er fiber hjælpe med at tabe sig?

May 7

Er fiber hjælpe med at tabe sig?

Fiber er en type kulhydrat. To primære typer af fiber har en vigtig plads i menneskets kost - opløselige fibre og uopløselige fibre. Opløselige fibre absorberer vand og danner en gel-lignende stof i fordøjelsessystemet, der hjælper langsom fordøjelse. Uopløselige fibre har en afførende virkning, tilføjer løs vægt til afføring, så de bevæger sig gennem dine tarme hurtigt. Fibre kan også spille en rolle i vægttab.

Forebyggelse Overspisning


Fordi opløselige fibre absorberer vand og andre væsker i dit fordøjelsessystem, det udvider sig i maven. Dette kan hjælpe du føler dig fuld med mindre fødeindtagelse, hvilket nedsætter mængden af ​​mad, du spiser i løbet af et måltid. Nedsat fødeindtagelse nedsætter dine kalorier, fedt og kulhydrater, og kan fremme vægttab og forebygge fedme.

Glucose ledelse


Glucose er en sukker, der produceres af kroppen, når den fordøjer fødevarer såsom kulhydrater og simple sukkerarter. Dette stof er en energikilde for din krop; men når du ikke deltager i tilstrækkelig fysisk aktivitet til at bruge glukose, din krop gemmer den som fedtceller, ifølge Phyllis Balch, CNC, forfatter til "Prescription for Nutritional Healing". Opløselige fibre kan blokere optagelsen af ​​sukker og begrænse kroppens produktion af glukose, som kan forårsage din krop til at brænde lagrede fedtceller som energi.

Kilder


Alle vegetabilske fødevarer indeholder kostfibre. Frugt, grøntsager, korn og bælgfrugter indeholder opløselige fibre. Loppefrøskaller, artiskokker, spinat, grønkål, linser, kikærter og broccoli er særligt rige kilder til dette næringsstof. Nødder og frø såsom solsikkefrø, valnødder, græskarkerner og pistacienødder indeholder også opløselige fibre. Uopløselige fibre findes i skræl af bær og frugt. Begge typer af fiber er også tilgængelige i supplement form.

Overvejelser


Fibre kosttilskud kan forårsage forstoppelse og øge din risiko for kvælning, hvis du tager dem uden vand. Drik øst otte, til 237 ml (8 oz) glas vand om dagen øge virkningen af ​​fiber på vægttab. I sjældne tilfælde kan de også forårsage allergiske reaktioner, der kan være livstruende. Fibre kan også blokere din kroppens optagelse af visse medikamenter, såsom tricykliske antidepressiva, diabetes medicin og kolesterol medicin.