Hvordan man kan øge en Instep for en Dancer
Dansere betale en masse opmærksomhed til deres fødder. I ballet og moderne, dansere søger konstant at forbedre deres buer og vrist. Buen er buet struktur på bunden af foden, mens vristen er kurve på toppen af foden. Desværre er bue og vrist højde vid udstrækning bestemt af genetiske faktorer, som vi ikke har kontrol. Men du kan forbedre udseendet af din vrist ved at øge styrken og fleksibiliteten af ankel og fod. Selv hvis du udfører disse øvelser religiøst uden for klassen, du stadig skal koncentrere sig om at bruge foden ordentligt i alle danse bevægelser.
Instruktioner
1. Sæt dig på gulvet og bøje dit højre ben. Placer midten af modstand band tværs bolden af din fod, så det vugger din fod fra side til side. Hold den ene ende af båndet i din højre hånd og den anden ende i din venstre hånd. Ret dit højre ben, med foden bøjet. Peg din fod, trække på båndet til at yde modstand. Derefter flex din fod. Gentag 12 gange med den højre fod og 12 gange med venstre. Gradvist arbejde op til at gøre tre sæt. Som du peger og bøje din mund, arbejde gennem din mund ordentligt. Når du peger udvide din ankel helt, før at pege tæerne. Når du flex, begynder med tæerne, og derefter bøje anklen. Hold dine tæer aflange hele sekvensen. Hvis dine tæer krøller på ethvert punkt, reducere mængden af resistens på bandet. Denne øvelse bygger styrke og fleksibilitet i anklen samt koordinering af foden.
• Stand overfor barre eller anden talje-høj overflade. Udfør en demi-plie i første position. I bunden af din plie, løft hælene så højt over jorden som muligt. Ret dine ben, holde dine hæle så højt som muligt. Gentag otte gange. Når du udfører denne øvelse, er opmærksomme på tilpasningen af dine ankler, som du løfter dine hæle. Dine ankler bør tilpasses med dine andet tæer. Lad dem ikke drive over dine store tæer eller pinky tæer. Denne øvelse øger fleksibiliteten af anklen og hjælper dig med at opnå en høj demi-pointe position.
• Stand overfor barre eller anden talje-høj overflade. Udfør en demi-plie i anden position. I bunden af din plie, løft hælene så højt over jorden som muligt. Med kontrollerede bevægelser, sænke dine hæle tilbage til gulvet. At styre bevægelsen, forestil dig at du er squishing en tomat under din hæl. Gentag otte gange. Når du udfører denne øvelse, er opmærksomme på tilpasningen af dine ankler under hævning og sænkning faser. Som med den forrige øvelse, skal din ankel i linje med din anden tå. Derudover, som du sænke dine hæle, sikre, at alle fem tæer forbliver i kontakt med gulvet. Denne øvelse bygger styrke i svangen og fleksibilitet i anklen.