Sådan Lavere Bad cholestrol Levels & Forbedre Gode cholestrol Niveauer

Dårlige kolesteroltal er ideelt på 100 eller lavere, mens gode kolesteroltal er ideelt omkring 50 eller højere. Målet med et godt helbred er lavt dårlige kolesteroltal og relativt høje gode kolesteroltal. Dårlige kolesterol eller LDL-kolesterol, er skadeligt for helbredet og hjertet, mens gode kolesterol, eller HDL-kolesterol, er godt for helbredet og fremmer et sundt hjerte.

Instruktioner

•  Motion hver dag. En regelmæssig 30-minutters øvelse rutine hver dag vil sænke dit dårlige kolesterol og samtidig øge din gode kolesterol på samme tid. Vekslende mellem cardio og muskeltræning vil give de bedste resultater, men gør for 30 minutter motion dagligt vil forbedre kolesterol ved at påvirke begge numre.

•  Spis frugt og grøntsager. Frugt og grøntsager er høj i fiber, vitaminer og mineraler, men har meget lidt eller ingen kolesterol. Meget få frugt og grønt indeholder kolesterol og dem, der gør normalt har gode kolesterol eller påvirker det gode kolesterol snarere end dårlige kolesterol. Spise mindst fem portioner frugt og grønt om dagen er godt for den generelle sundhed.

•  Lavere fedt indtag. Spis kød, der er lavere i fedt, som fisk og kylling, og afbrød fedt fra andre kødtyper. Sænke indtagelsen af ​​fedt, især trans fedt og mættet fedt. Bage fødevarer i stedet for stegning at skære ned på fedt.

•  Spis fisk to eller tre gange om ugen. Fisk er meget god på grund af omega 3-fedtsyrer, som er vist at forbedre det gode kolesterol niveauer og forbedre hjerte sundhed. Tilføjelse 2-3 portioner fisk, eller tage en fiskeolie supplement, vil påvirke både tal og forbedre den overordnede kolesterol.