Hvordan kan jeg tabe mave fedt indlæg overgangsalderen?

October 26

Hvordan kan jeg tabe mave fedt indlæg overgangsalderen?

Desværre for mange kvinder, hormonelle og kemiske ændringer i din krop i overgangsalderen betyder også ekstra fedt omkring dine midsections. Dette kan medføre, at du mister selvtillid og sætte dig på en højere risiko for hjertesygdomme, diabetes og højt blodtryk. Heldigvis gennem styring din kost, motion og stress niveauer, kan du tabe overskydende, postmenopausal mave fedt og føle, dig selv igen.

Instruktioner


•  Må ikke gå på en diæt. Efter overgangsalderen, kroppen er mere tilbøjelig til at lagre fedt. Skal du på en diæt for at slippe af med din mave fedt vil kun have en omvendt effekt. Din krop vil bemærke, at du fratage den mad og næringsstoffer, den har brug for, og det vil lagre fedt til at holde sig fra at sulte. Hold din krop fodret ved at spise velafbalancerede måltider hver dag.

•  Starte en øvelse rutine. Regelmæssig motion får blodet flyder og hjælper med at øge kroppens stofskifte. Hvis du ikke er vant til at udøve, skal du starte med at gå til at spille en sport med en ven. Øge din puls i 20 til 30 minutter ad gangen, vil også styrke dit hjerte og hjælpe med at sænke dit blodtryk. Fokus på at arbejde ud og styrke dine mavemuskler gennem crunches og side crunches. Disse vil opbygge muskler i din midsection. Muskel fylder mindre end fedt, og det er også forbrænder kalorier mere effektivt, når du ikke arbejder ud.

•  Sænk dit kalorieindtag. Et halvt kilo fedt svarer omkring 3.500 kalorier. Hvis du spiser 500 færre kalorier per dag end du forbrænder gennem daglige aktiviteter og motion, kan du tabe et halvt kilo om ugen. Sørg for at skære ned på kalorierne ikke skærer den ernæringsmæssige værdi af din mad.

•  Reducer dit stress-niveau. For mange kvinder, overgangsalderen kommer på et tidspunkt, hvor mange andre liv ændringer går på, såsom børn bevæger sig væk, fødslen af ​​børnebørn eller endda pensionering. Hormonet cortisol, som er stærkt knyttet til stress, er også årsag til en masse menopausal mave fedt. Find aktiviteter, slappe af dit sind, og praktiserer dem dagligt. Disse aktiviteter kan omfatte, men er ikke begrænset til læsning, gåture, yoga, boblebade, meditation, bøn eller bare tage tid til at nyde en stille stund.