Hvordan man opbygger muskulær udholdenhed
Muskulær udholdenhed defineres som "evnen af en muskel eller muskel gruppe til at gøre gentagne sammentrækninger mod en mindre-end-maksimal modstand for en given periode." Det kan opdeles i tre forskellige kategorier; magt udholdenhed; kortsigtede udholdenhed; og langsigtet udholdenhed. Muskulær udholdenhed er et vigtigt aspekt af fitness, især for sportsfolk og atleter, der har brug høje niveauer af udholdenhed med succes kan deltage i atletik afstand events og klatring. Opbygning af muskulær udholdenhed kræver beslutsomhed og fysisk kondition, da det ofte er tale om at bruge viljestyrke til at skubbe din krop til det yderste.
Instruktioner
• Klatre to gange om ugen. Klatring kan forøge effekten, og kortsigtet udholdenhed, da det kræver gentagne byger af energi med korte pauser i mellem. Hvis du aldrig har besteget før, deltage i en nybegynder klatring gruppe og forsøge at fysisk at presse dig selv, hver gang du klatre. Hvis du har klatring erfaring, prøv svære eller højere klatrer niveau med udhæng.
• Svøm regelmæssigt. Forskellige stilarter af svømning kan opbygge udholdenhed på forskellige måder. Svøm i Butterfly eller crawl at opbygge magt udholdenhed, svømme langsomt i brystsvømning at opbygge langsigtede udholdenhed og alternative længder af langsom brystsvømning og hurtig crawl at bygge kortsigtet udholdenhed.
• Spille tennis. Tenniskampe kan vare over 2 timer og kræver koncentration, kraft og præcision i hele. Disse faktorer gør at spille tennis en af de bedste måder at opbygge muskulær udholdenhed, især magt udholdenhed. Tilskynde til en ven til at tage op tennis med dig at holde motiveret og hjælpe dig presse dig selv.
• Gå så ofte som muligt. Walking er en forholdsvis undervurderet øvelse, men det er en nem måde at opbygge muskulær udholdenhed og blive grønnere. Lange afstande er med til at opbygge langsigtede udholdenhed, mens walking op stejle bakker kan hjælpe med at opbygge magt udholdenhed.
• Cyklus. Cykling kræver en masse udholdenhed og kan bidrage til at forbedre den langsigtede udholdenhed, når det gøres regelmæssigt. Prøv op ad bakke at cykle til opbygge magt udholdenhed eller tage en blandet rute bakker og flade strækninger for at bygge alle aspekter af dit muskulære udholdenhed.
• Deltag i holdsport som rugby, hockey og fodbold. At være en del af et team betyder, at du ikke behøver at være konstant aktiv, men generelt spiller i intense kampe. Dette stop og start over en lang periode med til at opbygge kortsigtede muskel udholdenhed.