Menu ideer til vægtøgning

Sund vægtøgning handler om at tage i flere kalorier, end du har brug for din alder og motionsniveau. Det handler også om at vælge højt kalorieindhold fødevarer, der tilføjer protein og muskelmasse, ikke fedt, at din krop. Menu ideer til sund vægtøgning omfatter nødder, frø, vitaminberigede korn og andre højere kalorieindhold, men proteinrige fødevarer.

Morgenmad

Vælg en vitamin-berigede korn til morgenmad. Spis korn, der er lavet af hele hvede eller multi-hvede i stedet for sukkerholdige morgenmadsprodukter. Vælg korn pakket med en overflod af vitaminer og at indeholde nødder eller frø. Fordoble den anbefalede størrelse eller spise denne morgenmad produkt til morgenmad og igen som din midmorning snack. Hot korn med frugt er gode vægt-gevinst menupunkter. Drik en højere kalorieindhold frugtsaft med morgenmad, såsom æblejuice, som har så mange som 346 kalorier pr 100 gram. Banana juice har samme kalorieforbruget som æblejuice og tilbyder kalium så godt. Hvis du foretrækker appelsinjuice, kan du stadig føje 60 kalorier med menuvalg.

Frokost / Middag

Spis komplekse kulhydrater såsom pasta, brune ris, eller kartofler til frokost og middag hver dag. Tilføj runde eller flanke bøf, kalkun, magert oksekød, kylling, laks eller andre fisk som dit kød indstilling for hvert måltid. Medtag hele hvede brød med dine måltider. Vær sikker på at medtage smør, som nogle fedt er nødvendig for at støtte i din fysiske velvære. Spis bønner og grøntsager med dine måltider til at sikre de nødvendige næringsstoffer og tilføje kalorier. Drik en milkshake, hvilket er højt i kalorier, men også giver fordelene ved mejeriprodukter. Jordnøddesmør tilføjet til æbleskiver til dessert kan tilføje så meget som 1.600 kalorier pr kop mod vægtøgning

Snacks, nødder og frø

In-mellem måltid snacks også støtte i at få vægt. En kop cashewnødder giver 780 kalorier. Det giver også vitaminer og mineraler. Spis en kop rosiner og din kalorie tæller vil stige, og du vil have en overflod af energi. Tilføjelse nødder, frø og tørret frugt til dine morgenmadsprodukter, salater og grøntsager kan hjælpe dig med at få brug for vægt. Sats på Brasilien, macadamia, og pecan nødder til højere kalorier (190-200 kalorier pr ounce) og vægtøgning.