Instruktioner til et Twist Stepper med snore
Den twist stepper med snore er en type bærbar øvelse maskine lavet af flere producenter, ligesom organ skulptur eller tillid, at give en full-body workout. Ved at engagere arme og ben på samme tid, et twist stepper øger din puls og styrker øvre og nedre krop. Derudover er bevægelsen ikke begrænset til et plan. Vridning torso tilføjer sort, udfordring og core øvelse til træning. Den twist stepper er let at flytte, opbevare og vedligeholde, også.
Vejledning
Udøver med en Twist Stepper med Snore
• Saml enheden korrekt i henhold til anvisningerne. Sæt maskinen i et åbent område og komme videre. Arbejder på en flad overflade eller placere en stabil mat nedenunder vil minimere slid og støj.
• Træn med underkroppen. Placer fødderne i trædepuder. Jo flere tæerne er mod fronten, kan lettere stepping føle på dine ben. Med hælene mod bagsiden af foden pad, udfordringen til benmusklerne er større. Begynd at træde op og ned som op ad trapper. Efter et par skridt, vil maskinen beregne antallet af trin for dig. For mere intens motion, trin hurtigere. The Body Sculpture model giver mulighed justere trin dybde og højde. At engagere centrale muskler, lav ryg, hofter og balder, tilføje en drejende bevægelse. Du skal blot dreje hofterne fra side til side som du stepping. Start med subtile vridning at vænne sig til bevægelsen, og derefter øge rotationen. Men vær forsigtig: Du må ikke være i stand til at føje rotation, hvis du har lav ryg eller spinal problemer.
• Træn overkroppen ved at tage fat snorene knyttet til twist stepper. Med et håndtag i hver hånd, forsigtigt trække på et bånd ad gangen, mens stepping. For mere intensitet, skubbe armen op og ud foran dig, eller over hovedet for at bruge bryst og skulder muskler. Det tager et niveau af koordinering for at træde, twist, og tilsæt arm trække eller skubbe bevægelser. På nogle modeller kan snorene frigøre, mens du bruger dem. Hvis du taber en snor, vil du sandsynligvis nødt til at stoppe dine fødder og bøje ned for at få det. For at undgå dette ved at holde små, lette vægte i stedet.
• Vedligehold enheden. Vedligeholdelse betyder inspektion af ledninger til brud eller revner. Hvis de vises, skal du udskifte ledninger. Bevægelige dele vil kræve rengøring og smøring. Tjek vejledningen for andre forslag til vedligeholdelse. Støjniveauet betyder ikke nødvendigvis er behov for vedligeholdelse, men det kunne være en indikation.