Typer af udholdenheds øvelser

"Evnen til at opretholde en langvarig stressende indsats eller aktivitet" er opført af Merriam-Webster Dictionary Online som en definition af udholdenhed. For at øge dette niveau for bæredygtighed, skal du jævnligt vælger at træne med udholdenhed i tankerne. Selv om der er løbere, der har begavet med en enestående evne til udholdenhed, er det vigtigt at bemærke, at næsten alle kan udvikle denne alle vigtige element en smule planlægning og ekstra beslutsomhed med.

Cykling

Cross-træning kan gavne løbere ved at øge den samlede udholdenhed, faldende stress på kroppen samt tilbyder en ændring af natur, mens uddannelse. En form for kredsløb uddannelse, du kan udforske, er cykling. Gang hver anden uge, gør 30 minutters cykling i et tempo, der er ens i bestræbelserne på at din normale tempo køre for en bestemt afstand, en 10 km løb tempo, for eksempel. Gør warm-up, som du ville til en løbetur ved at cykle ved lav intensitet i 10 minutter, før og efter du er færdig med uddannelse.

Intervaller

Interval træning kan bruges til at fokusere på at øge din effektivitet og laktatgrænsepulsen samt din evne til iltoptagelse under træning-all kritisk for udholdenhed. Denne øvelse er velegnet til 5 km racere. Start med at køre 15 sæt 200 meter intervaller en smule hurtigere end din mile løb tempo. Genopret ved at gå 45 sekunder mellem hver kørsel. Dernæst gør ti sæt af 400 meter kører med to-minutters inddrivelser. Kører mellem din mile og 5 km tempo. Så fuldføre syv sæt af 800 meter kører på din 5 km tempo med tre minutters inddrivelser. Følg dette med fem sæt på 1000 meter løber holde dit tempo mellem din 5 km og 10 km tempo. Recover i fem minutter i mellem hvert segment. Slut af med fire sæt mile lange kører på din 10 km løb tempo. Tag fem minutters inddrivelser i mellem hvert segment.

Afstand

Denne øvelse er ideel, hvis du fokuserer på at løbe halv-marathon afstande. En gang om ugen, omfatter en lang distance løber ind i din rutine. Beslut dig for længden selv baseret på dit eget fitness-niveau. Hold dit tempo konversation-det betyder langsom nok, at du kan tale, mens den kører og hurtigt nok, at sang er umuligt. Gentag denne træning for tre uger. På den fjerde uge, komme ved at køre halvdelen af ​​din seneste distance løb. Fortsæt med at øge afstanden ugentligt med et mål om at være toppet ved 12 miles en uge før løbet begynder.