Kalorier & fedt gram i frugt og grøntsager

October 29

Kalorier & fedt gram i frugt og grøntsager

Friske frugter og grøntsager er afgørende for en sund kost og er typisk lav i kalorier og fedt gram. Når det kombineres med magre proteiner og fuldkorn, frugt og grøntsager giver vigtige vitaminer og mineraler, og kan reducere visse former for kræft og hjertesygdomme, ifølge National Health Service. Det høje indhold af mange frugter og grøntsager vand hjælper dig med at føle sig fuldt ud og klar til at tage på dagen.

Frugt portioner og kalorieindhold værdier


Mens frisk frugt har mange sundhedsmæssige fordele, portion kontrol er stadig vigtigt på grund af det høje indhold af visse typer af frugt kalorieindhold. 50-kalorie portioner af frugter omfatter en femtedel af et medium avocado, en fjerdedel af en medium cantaloupe melon, en tiendedel af en honningmelon, to skiver ananas, en medium mandarin og otte mellemstore jordbær. Frugter med omtrentlige 100 kalorieindhold værdier omfatter 21 søde kirsebær, en medium pære og to medium kiwi frugt. En medium banan har omkring 110 kalorier.

Vegetabilske portioner og kalorieindhold værdier


Rå grøntsager tendens til at have lavere kalorieindhold værdier end frugt, hvilket betyder, at større portioner kan indtages uden at det går vægtkontrol. Grøntsager spænder fra 10 til 20 kalorier omfatter fem asparges, to mellemstore stilke af selleri, en tredjedel af et medium agurk og syv radiser. Tilføjelse dips eller saucer eller madlavning grøntsager i olie vil stige kalorieindhold værdier dramatisk. Andre vegetabilske kalorieindhold værdier omfatter 25 for en mellemlang peberfrugt, 30 for en mellemlang gulerod eller fem mellemstore svampe, 110 til et medium kartoffel, og 100 for en medium sød kartoffel.

Frugt og fedt gram


De fleste frugter er naturligt fedtfrie, så tælle fedt gram er ikke nødvendig. Frugter med nul fedt gram eller kalorier fra fedt omfatter æbler, bananer, cantaloupe melon, grapefrugt, druer, honningmelon, citroner, limefrugter, appelsiner, pærer, ananas, blommer, jordbær, søde kirsebær, tangeriner og vandmelon. Avocadoer har den højeste fedtindhold - selvom relativt minimal sammenlignet med forarbejdede fødevarer - til 4,5 g fedt og 35 kalorier fra fedt for en femtedel af en medium avocado. Ferskner og nektariner har ubetydelige fedt værdier på 0,5 g for en mellemstor prøve af hver. Kiwi frugt have 1 g fedt og 10 kalorier fra fedt for en del af to mellemstore kiwi.

Grøntsager og fedt gram


Stort set alle grøntsager er også fedtfri når spises rå og kogt med yderligere olier eller smør. Grøntsager uden fedt gram eller kalorier fra fedt omfatter asparges, peberfrugt, gulerødder, blomkål, selleri, agurker, grønne bønner, salat, kartofler, squash, radiser og tomater. Sukkermajs har 2,5 g fedt og 20 kalorier fra fedt for en medium øre. Broccoli har en ubetydelig 0,5 g fedt for en mellemlang stilk og nul kalorier fra fedt.

Vægt forvaltning med frugt og grøntsager


Fordi de fleste frugter og grøntsager er lavt kalorieindhold og fedtfri, rådgiver NHS herunder flere af dem i en daglig madplan til at holde en sund vægt og opretholde sunde spisevaner. Til morgenmad, tilføje opskårne frugt til din korn skål og mindske mængden af ​​korn selv. Frokost indstillinger kan omfatte wraps lavet med flere grøntsager end kød og supper lavet med hakkede grøntsager. Til middag, bør grøntsager og frugter udgør den største del af din tallerken.