Hip Øvelser for mænd

For mænd, laver hip øvelser er vigtigt, især når du bliver ældre. Udøver dine hofter og andre muskler regelmæssigt er en af ​​de bedste måder at forblive sunde og leve et længere liv. For at holde dine hofter stærk og sund, bør du gøre en kombination af aerobe og styrke-øvelser.

Aerobe øvelser

Aerob træning er defineret af American College of Sports Medicine som enhver aktivitet, der bruger store muskelgrupper, kan opretholdes kontinuerligt, og er rytmisk karakter. Eksempler på aerobe øvelser mænd kan gøre for at målrette deres hofter og ben omfatter gåture, jogging, cykling, svømning, trapper klatring eller sjippetov.

V Up

V up er en øvelse, der virker din hofte og centrale muskler. For at gøre en V op, ligge fladt på ryggen på gulvet. Samtidig hæve dine ben og hænder op i luften, indtil de mødes på midten. Sænk dine ben og hænder ned igen og gentag.

Air Bike

Luften cykel er en anden øvelse, at mænd kan bruge til at arbejde deres hofte muskler. For at gøre luften cykel motion, ligge fladt på ryggen på gulvet. Placer hænderne bag hovedet, og bøj benene og begynder at træde i pedalerne, som hvis du kører på cykel. "Pedal" i 30 sekunder ad gangen, derefter hvile i 30 sekunder og gentag.

Hip Fleksion

Hofte fleksion virker din hofte, lår og centrale muskler. For at gøre en hip fleksion, begynde med at sidde på gulvet med hænderne på jorden bag dig og dine fødder fladt på jorden. Løft det ene ben lige op i luften, så langt som du kan, og derefter bringe det ben ind i din torso område. Sænk benet ned igen og gentag bevægelsen med dine andre ben.

Squats

Squats er et samlet organ øvelse, der arbejder næsten hver muskel i dine ben og kerne. For at gøre en squat, stå lige med armene forlænget ud lige foran dig. Squat ned til gulvet og samtidig holde din ryg i sin naturlige bue. Fokus på at bruge dine ben til at støtte din vægt, og ikke bøje for meget med ryggen. Squat ned, indtil dine lår er parallelle med jorden, og løfte dig op igen.

Lunges

Lunges også fokusere på dine hofter og lår, og de er en fantastisk måde for mænd at udøve deres hofter. Begynd med at stå lige. Træd frem med det ene ben, og "lunge", indtil din bly ben er parallel med jorden. Vend tilbage til udgangspositionen, og gentag farten med dine andre ben.