Hvad er den normale puls for mænd?

Din puls er det antal gange dit hjerte slår i minuttet. Og mens puls varierer fra person til person, er de påvirket af faktorer som alder og kondition. Der er også en lille forskel i satserne på køn, som mænd har tendens til at have en lidt lavere hvile og maksimal puls end kvinder. Din puls er en glimrende indikator for din generelle hjerte sundhed. NHS anbefaler, at du kontakter din læge, hvis din puls er konsekvent over 120 bpm eller under 40 bpm.

Måling

Du kan måle din puls ved at placere to fingre på arterie i din indre håndled eller siden af ​​halsen, ved siden af ​​dit luftrør. Tæl antallet af slag i 15 sekunder, og derefter gange antallet med fire for at få antallet af slag i minuttet. Brug aldrig din tommelfinger til at måle din puls, da det har sin egen stærke puls. Brug i stedet din pegefinger og langfinger til mere præcise resultater. Du kan også bruge et ur til at overvåge puls samt et håndled pulsmåler.

Resting sats

Din hvilepuls er din puls under hvile eller sidde stille. Det bedste tidspunkt at tjekke din hvile puls er lige før du får ud af sengen om morgenen. Den normale sats for en voksen mand er mellem 60 og 100 slag i minuttet. For en udholdenhed atlet, vil hvilepuls typisk være lavere, hvilket indikerer en mere effektiv hjertefunktion.

Maksimal puls

En mand kan beregne sit maksimale puls ved at trække sin alder fra det antal 220, mens kvinder skal trække det fra 226. Dette tal angiver den maksimale hastighed, dit hjerte kan tåle under fysisk aktivitet. Du bør sigte efter et mål hastighed på 70 til 85 procent af din maksimale puls under kraftig motion. Det betyder, at en 40-årig mand ville have en maksimal puls på 180 slag i minuttet, og at der under aerobe motion hans mål hjertefrekvens bør stige til omkring 144 slag i minuttet. I mellemtiden vil en 20-årig mands mål sats være højere, på omkring 160.

Overvejelser

Måling din hvile puls er en af ​​de bedste indikatorer for lang levetid. Mænd med en lavere hvile sats er langt mindre tilbøjelige til at dø af et hjerteanfald og har tendens til at være sundere generelt. Mænds sundhed magasin tyder på, at en af ​​de bedste måder at sænke din hvile puls er at blande høj intensitet og lav intensitet øvelse. For eksempel sprint i fem minutter, og derefter jogge langsomt i de næste fem minutter. Gentag dette mønster, indtil du er træt. Hvis du har andre hjerte lidelser, ligesom hypertension, skal du kontakte din læge for eventuelle nødvendige ændringer.

Abnormiteter

Rækken af ​​"normale" puls varierer meget af mange årsager, herunder genetik. Normalt har en puls lidt højere eller lavere end gennemsnittet er ikke noget at bekymre sig om. Der er imidlertid flere diagnosticerbare puls abnormiteter. Den ene er arytmi, som er en uregelmæssig rytme i hjertet, mens en anden er takykardi, defineret som en hvilepuls på mere end 100 slag i minuttet.