Vitaminer til mænd, der forsøger at blive gravide

Mange par forsøger at blive gravide fokus på fordom sundhed mor-til-være, ofte ignorerer betydningen af ​​mandlig fordom sundhed. Sundheden for den vordende far spiller en afgørende rolle i den fremtidige sundhed af hans baby. Ligesom deres partnere, skal mænd spise sunde fødevarer, motion og slippe dårlige vaner såsom rygning. Visse vitaminer er afgørende for mænd, når de forsøger at blive gravide, og kan opnås gennem en sund kost og kosttilskud.

Folinsyre og B12

Folinsyre, også kendt som folat, hjælper med at forbedre mandlig fertilitet ifølge WhatTo forvente. Desuden har doser af folinsyre over 700mcg blevet fundet i høj grad mindske chancerne for fosterskader. Folinsyre er en af ​​B-vitaminer, og kan findes i spinat, grønkål, avocado, beriget husholdningsmaskiner, bønner og kikærter. En anden B-vitamin vigtigt i mandlig fordom sundhed er vitamin B12, hvilket øger sædkvalitet dermed øge dine chancer for undfangelse.

C-vitamin og E-vitamin

En C-vitamin-mangel vil forårsage sæd til "klump sammen," bemærker Fertility Factor. At forbedre sperm mobilitet, forbruge masser af fødevarer rige på C-vitamin, herunder appelsiner, jordbær, grapefrugter og andre citrusfrugter, foruden mange andre frugter og grøntsager. WebMD bemærker forskning offentliggjort i Cleveland Clinic 's "Urologi News", som tyder på, at frie radikaler kan være at skyde skylden for mandlig infertilitet. Antioxidanter som vitamin C og E kan "neutralisere" denne skade, i henhold til WebMD. Mens WebMD bemærker, at mere forskning er nødvendig for at fastslå effektiviteten af ​​disse vitaminer i reparation sperm skader forårsaget af frie radikaler, disse vitaminer er ikke skadelige og er afgørende for et godt helbred. Vitamin C kan findes i mange frugter og grøntsager. Vitamin E er rigeligt i æg, fjerkræ, nødder og spinat.

Zink

Zink er nødvendig i produktionen af ​​testosteron. Zink mangler kan også påvirke sperm mængde og mobilitet, ifølge Fertility Factor. Kød, såsom oksekød, svinekød og kylling er alle gode kilder til zink, som er fuldkorn og skaldyr. Vælge fødevarer rige på zink og tage en daglig multivitamin bør give din krop med zink er det nødvendigt at øge dine odds for undfangelsen. For meget zink kan give problemer, så tal med din læge, før du tager yderligere zink kosttilskud.

Selen

Hvis din sædkvalitet er lav, spise masser af rødt kød, kylling, kan fuldkorn og tun bidrage til at øge din tæller, ifølge Fertility Factor. Disse fødevarer indeholder selen, som har vist sig at øge sædtal.