Typer af Ældre Diets
Ældre mænd og kvinder har brug for at tage sig af deres helbred, og det betyder at have en sund kost plan. Spise sunde fødevarer er en vigtig del af opholder sig aktivt og nyder livet, selv i de gyldne år. Aldring resultater i et langsommere stofskifte, mindre aktivitet og flere sundhedsproblemer. Mens kost alene er ikke nok til alle de potentielle problemer, kan det hjælpe med at minimere sundhedsrisici og give mulighed for energi til at holde op med børnebørn eller underholdende aktiviteter.
Fiberrig kost
Kroppen ændrer sig i ældre mænd og kvinder, hvilket resulterer i fordøjelsesproblemer. At afbalancere de ændringer, der kan resultere i ubehag, spise fødevarer med højt i fiber er vigtig. Fibre hjælper med at regulere fordøjelsessystemet og forhindrer ubehag, der kan komme fra højt fedtindhold fødevarer. Fuldkornsprodukter, grøntsager og frugter indeholder fiberrig. For dem med proteser, bagning grøntsager eller spise fiberrig korn vil forhindre problemer.
Calcium og vitamin Rich Diet
Ældre mænd og kvinder har brug for at få højere koncentrationer af calcium og vitamin B6 og D for en sund krop. En næringsrige kost er vigtig. Calcium og vitamin B6 og D er særligt vigtige for alle, der er 51 år eller ældre. Kroppen har brug for flere næringsstoffer som kroppen aldre.
Særlige diæter
Ældre individer måske står over for en bred vifte af fysiske problemer, der kræver særlige kostbehov. For eksempel ville en mand eller kvinde med potentielle hjerteproblemer nødt til at følge en fedtfattig, lav kolesterol kost med begrænsninger på bestemte fødevarer. Andre kostvaner kan omfatte bløde og let sluges fødevarer, diabetiske kost, diæter til anæmi eller kost til specifikke sundhedsproblemer. Særlige diæter er normalt udarbejdet med en læge for at opfylde sundhedsmæssige behov og ernæring.
Øvelse med kost
Det er vigtigt for ældre mænd og kvinder til at forblive aktive for et godt helbred. Selv om det kan være fristende at springe træningen pga smertende led, muskelsmerter eller helbredsproblemer, er det vigtigt at holde sig fysisk fit for et godt helbred i alderdommen. Der er øvelse muligheder, der er let på kroppen og kan tillade fysisk kondition forbedring. For eksempel, gå til en svømmetur eller gå i stedet for at køre. Kombineret med en sund kost, kan motion forbedre ældres sundhed.