Grapefrugt kost for et sundt hjerte

July 26

Grapefrugt kost for et sundt hjerte

Grapefrugt er en fantastisk mad. En hel grapefrugt indeholder store mængder af C-vitamin, er rig på fibre og chock fuld af antioxidanter som lutein, beta-caroten og vitamin A og E, der bekæmper skadelige frie radikaler. Spise grapefrugt kan hjælpe lavere kolesterol og hjælpe med at beskytte hjertet. Den berygtede Grapefrugt Diet er en usund crash diæt, men du kan tilføje grapefrugt til en sund kost plan for en fornuftig hjerte sundhed.

Fordele


En Scripps Clinic undersøgelse viste større vægttab og lavere insulin niveauer hos patienter, der spiste grapefrugt. Hypertension, diabetes og forhøjet kolesterol bidrager til risikoen for hjertesygdomme og slagtilfælde. Opnåelse og fastholdelse af normal vægt er også afgørende for hjerte sundhed. Grapefrugt er en god kilde til antioxidanter, herunder lycopen, at hjælpe med at forhindre opbygning af plaque i arterierne, som kan forårsage hjertesygdom. Grapefrugt indeholder ingen kolesterol og er rig på fibre. Dåse frugt kan have tilsat sukker og færre næringsstoffer. Usødet grapefrugtjuice kan erstattes af rå frugt.

Typer


Mange kostvaner er skræddersyet til at opnå specifikke sundhedsmæssige fordele. Sunde kostvaner giver korrekt ernæring ud over at hjælpe dig med at nå dit mål. DASH Diet tager sigte på at sænke blodtrykket til at hjælpe med at undgå hjerteanfald og slagtilfælde. Dette er en nem at følge kost plan, der omfatter 4-5 portioner frugt om dagen. Middelhavet Diet er tunge på frugt, grøntsager, pasta, ris og nødder, plus fuldkorn og olivenolie. Kød og slik indtag er radikalt reduceret til fordel for fjerkræ og skaldyr. National Health Service anbefaler dette som et hjerte-sund kost. Medtag grapefrugt hver dag for at øge kostens antioxidant magt.

Features


Vælg en kost, der følger anbefalingerne for sundheden at spise af NHS, som anbefaler måltider, der består primært af frugt, grønt og stivelsesholdige kulhydrater, sammen med mindre portioner af protein og mejeri og lidt ekstra fedt eller sukker. Nøglen er at vælge hvert element klogt, vælge frugt og grøntsager, flerumættede og enkeltumættet fedt og afledt protein fra fedtfattige kilder såsom magert kød, fjerkræ, fisk og skaldyr og bønner. Fedtfri og fedtfattige mejeriprodukter, fuldkorn og nødder er også en del af et hjerte-sund kost. NHS anbefaler mindst fem portioner om dagen af ​​frugt og grøntsager tilsammen. En halv grapefrugt svarer til en portion.

Tips


En halv grapefrugt eller et glas juice før et måltid fremmer en følelse af mæthed, der kan hjælpe dig med at spise mindre. Når du vælger en kost plan, der fremmer hjerte sundhed, studere frugt kvoter til at bestemme, hvornår og hvor de skal erstatte grapefrugt til andre frugter i den daglige menu. Mange kostvaner allerede kalde en halv grapefrugt hver dag ved morgenmaden.

Advarsler


Grapefrugt og grapefrugtjuice kan forårsage lægemiddelinteraktioner. Ifølge Harvard University Medical School nyhedsbrev, kan grapefrugtjuice øger blodets indhold af Mevacor, Zocor og Lipitor, men ikke alle statin narkotika. Rådfør dig med din læge om din medicin og mulige interaktioner med grapefrugt før herunder det i din kost.