Sund Muscle Building Kost

Muskelmasse skal fastholdes som du bliver ældre. Ellers vil det blive til fedt. Styrke-træning hjælper med at bevare muskelmassen, men det hjælper også udvikle stærke knogler, hjælper med at beskytte dine led fra skade og øger din udholdenhed, så du føler dig mere energisk, ifølge Mayo Clinic. Som med enhver fitness rutine, et fokuseret på at opbygge muskler kræver en afbalanceret kost, der giver de næringsstoffer er nødvendige til brændstof en krop, der forsøger at brænde flere kalorier.

Balance

Den bedste kost er altid en afbalanceret kost, uanset om du forsøger at opbygge muskelmasse. Protein, kulhydrater og fedt hver har en vigtig rolle at spille i en kost, der vil hjælpe din krop med at opbygge muskler. Ifølge diætist og ernæringsekspert Sharon Howard på ESPN.com bør en muskel-bygning kost bestå af 50 til 60 procent kulhydrater, 15 til 20 procent protein og 20 til 25 procent fedt. Husk, at frugt og grøntsager er en uvurderlig komponent til hver kost.

Misforståelser

En misforståelse, at folk har om muskel-building kostvaner er, at de skal indeholde masser og masser af protein. Mens protein er en integreret del i opbygningen af ​​muskler, bør du kun forbruge 1 til 1,5 gram protein per dag for hver kilo du vejer, ifølge Sharon Howard, og kvinder bør forbruge mindre protein end mænd. Hvis du spiser overskydende protein, Howard fortæller, vil det blive "brændt ud som energi eller lagres som fedt."

Spise efter træning

Det bør ikke komme som nogen overraskelse, at du er sulten efter at have arbejdet ud, men det er vigtigt at tanke med de rette typer fødevarer. Kun elite sportsfolk har brug for specifikke mængder af protein efter træning; de fleste mennesker vil komme godt med en lille snack indeholdende en blanding af kulhydrater og protein, såsom en kop fedtfattig yoghurt. Ideelt set ville denne snack indtages inden for 30 minutter at arbejde ud, men Mayo Clinic anbefaler at spise senest to timer efter en træning. Klinikken rådgiver også især kvinder til at forbruge lidt mere protein efter styrke-træning.

Potentiale

Opnåelse muskelmasse kan bremse tendensen i retning af svaghed og træthed hos ældre voksne. "Efter 35 år," Howard skriver, "kroppen mister 450g (1/2 lb) af muskel om året og erstatter den med 680g (1 1/2 lb) fedtstof." En sund kost kombineret med styrketræning kan bidrage til din succes ved at øge dit stofskifte og øge din energi niveauer.

Overvejelser

Ekstreme kost er tiltalende, fordi de lover hurtige resultater. En styrke træningsprogram bør være skræddersyet til dine mål og dine eksisterende sundheds- og ernæringsmæssige behov, som begge skal være realistisk. I sin artikel om ESPN.com, Sharon Howard minder Dieters, at det er vanskeligt at opretholde ekstreme kostvaner og forsøger at gøre det, kan anrette skade på din krop.