Hvordan skal jeg sove for at hjælpe fordøje min mad?

Folk har altid forbundet natlig snacks og dårlig søvn erfaringer. Skylden er normalt placeret på fødevarer, men det kan være forkert. Det ser ud til, at søvn position kan have indflydelse på den måde din mad fordøjes. Måske kunne en simpel ændring i den måde, du fastsætter natten betyde en bedre nattesøvn. Men den stilling, du vælger, afhænger af andre forhold, herunder en historie af snorken eller rygproblemer.

Instruktioner

•  Lig på maven med hænderne på eller over dit hoved. Denne position gør det muligt for maden at videregive igennem til tarmene som ikke blev udsat for yderligere fordøjelse. Det er også den bedste måde at slippe af ubehag af gas. Bugleje sovende åbner også luftvejene til at reducere snorken.

•  Forhindre en reflux episode ved at løfte hovedet, mens i bugleje. Dette giver dig lidt hjælp fra tyngdekraften til at holde mave syrer, hvor de hører til.

•  Eliminer gas ubehag ved at sove i bugleje med kun nok pude støtte til dit hoved. Stillingen giver mulighed for overskydende gas til at videregive gennem fordøjelsessystemet, lindre dig af smertefulde kramper og oppustethed.

•  Sleep på din venstre side, hvis du er en fosterstilling sleeper. Det giver bedre cirkulation og ikke hindrer fordøjelsen. Sove på ryggen i en forhøjet position kan også hjælpe med at lindre symptomerne på refluks.

•  Sove på ryggen med lige nok pude støtte til komfort, hvis du har en historie af ryg problemer. Denne stilling giver god fordøjelse og også holder rygsøjlen i den bedste position til at lindre smerter. Ulempen er, at sove på ryggen kan øge snorken og apnø symptomer.