Fødevarer, der vil hjælpe dig se yngre

May 16

Fødevarer, der vil hjælpe dig se yngre

Som mennesker alder, deres hud begynder at miste sin dynamik og ungdommelige udseende. Dette skyldes nedsat produktion af kollagen proteinet er ansvarlig for fast hud, i henhold til American Academy of Dermatology. Lotion og cremer kan markedsføres som ungdommens kilde, men visse fødevarer indeholder næringsstoffer, der kan hjælpe folk se yngre ud.

Frugt og grønt


En kost højt i frugt og grøntsager reducerer risikoen for kroniske sygdomme, i henhold til United States Department of Agriculture mypyramid Website. Frugt og grøntsager er højt indhold af vitaminer, mineraler og fibre. American Academy of Dermatology siger fødevarer med højt C-vitamin og beta-caroten hjælper med at holde folk ser yngre. C-vitamin spiller en vigtig rolle i produktionen af ​​kollagen og hjælper til at opretholde hudens fasthed. En 2007-kohorten undersøgelse offentliggjort i "American Journal of Clinical Nutrition" undersøgt virkningerne af kost og hud udseende i midaldrende kvinder. Undersøgelsen konkluderede kvinder med kost med højt C-vitamin havde færre rynker og mindre tør hud. Mad kilder til C-vitamin omfatter appelsinjuice, citrusfrugter og tomater. Beta-caroten beskytter kollagen fra opdeling ved at blokere UV-stråler, ifølge Academy of Dermatology. Mad kilder til beta-caroten omfatter gulerødder, spinat, abrikoser og søde kartofler.

Plantebaserede olier


Folk skal spise mere enkeltumættet og flerumættet fedt, siger mypyramid hjemmeside. Disse olier indeholder essentielle fedtsyrer og ikke hæve dårlige kolesteroltal. 2007 "American Journal of Clinical Nutrition" Undersøgelsen fandt også kvinder med et højt indtag af linolsyre havde fugtigere og fastere hud. Linolsyre er den essentielle fedtsyre omega-6. Den essentielle fedtsyre synes at beskytte huden mod UV-skader, ifølge undersøgelsens forfattere. UV-stråler fra solen bidrage hudens ældning. Mad kilder linolsyre omfatter sojaolie, saflorolie, canolaolie og nødder.

Proteiner


American Academy of Dermatology tilskynder nogle protein til yngre udseende hud, da den består af protein. USDA anbefaler lean og plantebaserede proteiner for at mindske risikoen for kroniske sygdomme. Nødder og frø indeholder protein, linolsyre og vitamin E. Vitamin E er en antioxidant, og når de kombineres med C-vitamin beskytter huden mod fra solskader ifølge Academy of Dermatology. Solsikkefrø og mandler er gode kilder til vitamin E. magert protein valg for yngre udseende hud omfatter fjerkræ, fisk og magert udskæringer af oksekød og svinekød, såsom runde bøffer og svinemørbrad.