Hvordan man kan reducere store lår

Store lår er ofte en grund til at undgå at bære korte nederdele og shorts. Selv om folk gå meget på daglig basis, gå alene kommer ikke til at reducere store lår. Ifølge Truestar Health hjemmeside, reducering af et område af kroppen, også kendt som spot-reduktion, er umuligt. Den eneste måde du vil reducere din store lår er ved at tabe fedt over hele kroppen. Du kan gøre dette ved at justere din kost og indeholder en øvelse regime.

Instruktioner

1. Spis op til seks små, sunde måltider dagligt. Spise hver tre timer vil holde dit stofskifte op og forbrænde fedt fra hele kroppen, herunder benene. Du vil være mindre tilbøjelige til at give efter trang og vil ikke føle afsavn. Træffe sunde valg; vælge komplekse kulhydrater såsom hele korn og fiberrige produkter end simple kulhydrater såsom hvidt mel og kartofler. Få magert protein fra produkter som kylling, fisk, æggehvider og kalkun, og vælg produkter med umættede, sunde fedtstoffer som olivenolie og rå nødder.

• Indarbejd kredsløbstræning ind i din livsstil. Løb, svømning og cykling alle målrette benene. Motionsture holder stofskiftet op. Det bidrager til at hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier, end du indtager, øger muskeltonus og i sidste ende fører til slankere lår.

• Føj vægttræning til din motion regime. Arbejde med vægte bygger muskelmasse. Muskelmasse fylder mindre end fedt, hvilket gør dine ben ser mindre ud. Det brænder også kalorier, selv når du er i hvile. Træn hele kroppen, ikke kun benene. For at reducere fedt i lårene, bliver du nødt til at reducere fedt over hele kroppen.

• Fokus på lår øvelser til at tone og læne sig ud benmusklerne. For at undgå at ende med slasket, untoned ben, gøre øvelser, der er målrettet hamstrings, quads og indre og ydre lår. Gode ​​øvelser omfatter squats, ben udvidelser og lunges.

• Sleep otte timer om natten og undgå stress. Når du sover din krop genskaber sig selv. Lad din krop til at komme sig fra at udøve og lad det give dig energi til næste dag. Stress er forbundet med vægtøgning. Uddelegere opgaver på arbejde eller hjem for at reducere stress. Overvej at trække vejret dybt eller praktisere meditation, da disse også reducere stress.