Hvilke kostvaner virkelig arbejde?

Gimmick-baserede kost sjældent lykkes, og de kan udgøre skadelige risici. En effektiv vægttab program omfatter generelt en række fødevarer og næringsstoffer, og nok kalorier til støtte wellness og energi. Det tilskynder også fysisk aktivitet. Ifølge vægtkontrol Information Network, vægttab på 1/4 kg til 1 kg (omkring et halvt pund til 2 pounds) om ugen betragtes som sikkert, og gradvis vægttab er mere betinget af langsigtede resultater end "quick fix" programmer. For det bedste resultat, anbefales læges godkendelse og vejledning.

Energirige / Kalorie-dårlig kost

En energi-tætte / kalorie-dårlig kost er baseret på fødevarer med højt næringsstoffer, men lavt i kalorier. Ved at fokusere på næringsrige, kalorielette fødevarer, kan Dieters spise større mængder mad, der kan reducere følelser af afsavn. Da indarbejdet fødevarer generelt er høj i kostfibre, de også øge mæthed. Denne plan kan være et middel til at føle fuld på færre kalorier. Eksempler på energirige, kalorie-fattige fødevarer omfatter frugt, grøntsager og bouillon-baserede supper. Disse fødevarer er høj i vand, fibre og næringsstoffer, men lav i kalorier. Fuldkorn betragtes optimale kulhydratkilder end forarbejdede kulhydrater, såsom beriget brød, pasta, korn og slik, fordi fuldkorn giver flere næringsstoffer og fibre end behandlede eller "hvide" kulhydrater. Da fedt i kosten indeholder tætte mængder af kalorier per gram, er fedt forbruges i beskedne, lejlighedsvise beløb i hele kosten. Denne kostplan kan være et middel til succes, langsigtet vægtkontrol.

Lav-glykæmisk kost

Glykæmisk indeks er et ratingsystem bruges til at måle effekten kulhydrater har på en eller andens blodsukker. Ved at forbruge primært lavt glykæmisk fødevarer, eller dem, der har kun mild indvirkning på blodsukkeret, en persons energi, blodsukker og appetit vil sandsynligvis forblive i skak. Ifølge Harvard School of Public Health i USA, en kost rig på lavt glykæmisk fødevarer leverer vægttab. Lav-glykæmisk fødevarer generelt giver rige mængder af fiber og næringsstoffer eller indeholder protein eller fedt, som bringer det glykæmiske indeks ned. De fleste frugter, grøntsager, bælgfrugter og fuldkorn er betragtes som lav-glykæmiske og er velegnet til vægtkontrol. Da nogle lav-glykæmisk fødevarer, såsom nougat og møtrik fyldt chokoladebarer, er højt indhold af fedt og kalorier, er naturlige fødevarer anbefales over forarbejdede fødevarer oftest for de bedste ernæringsmæssige og vægttab resultater.

Back-to-basics Biet

Overholde grundlæggende vægttab principper og grundlæggende retningslinjer for sund kost fungerer som en gimmick-fri plan med langsigtede resultater. Den amerikanske Diætetiske Association er en myndighed, der tyder på det kosten livsstil for folk, der gentagne gange har mistet og genvandt vægt gennem andre slankekure teknikker. En primær back-to-basics princip fokuserer på frugt, grøntsager, mejeriprodukter med lavt fedtindhold, fuldkorn og magert protein-kilder det meste af tiden. Det betyder også at finde de mest næringsstoffer i forhold til kalorier. Vælg for eksempel en hele korn sandwich med lean kalkun og grøntsager i løbet af en chokolade bar med lignende indhold kalorie). Regelmæssig fysisk aktivitet er en anden væsentlig og grundlæggende element til vægttab. Du skal brænde flere kalorier, end du indtager, indtil du når dine mål.