Hvilke typer af fødevarer indeholder protein?

Aminosyrer arrangeret i et bestemt mønster udgør protein. Dine organer, celler og væv udvikling er afhængige af protein. Harvard School of Public Health anbefaler, at mænd og kvinder forsyne deres krop med mindst 0,8 g protein hver dag for hvert kilo kropsmasse de udfører for at bidrage til at bevare deres væv, især muskelvæv. Det svarer til du give din krop med omkring 8 g protein pr £ 20 for kropsmasse.

Nødder

Hvis du konsekvent forbruge tilstrækkelige mængder af protein og reducere dit indtag af stærkt forarbejdede kulhydrater, kan dit blod triglycerider og HDL forbedre. Nuts er en sund forsyning af protein, samt fiber og gode fedtstoffer. Nødder, der giver høje niveauer af protein omfatter boghvede, havre, jordnødder, cashewnødder, durum og græskarkerner. Du kan implementere nødder i din kost ved at erstatte kiks eller chips med dine foretrukne højt proteinindhold nødder som snack mellem måltiderne.

Kød

Du kan nedsætte din risiko for hjerte-kar komplikationer såsom hjerteanfald og slagtilfælde ved at indtage en passende mængde protein i balance med resten af ​​din kost. Kød er en meget koncentreret proteinkilde. Sunde magert kød valg til middag, der er pakket med protein omfatter oksekød, lammekød og svinekød. De bedste dyr valg er fjerkræ såsom kylling og kalkun, ifølge Harvard.

Fisk

Hvis du spiser en utilstrækkelig mængde protein på daglig basis, kan du øge dine chancer for vækst fiasko, immunsystemet udtømning og svækkelse af musklerne som dit hjerte, ifølge Harvard. Mange fisk indeholder høje niveauer af protein samt gode fedtsyrer. Rige kilder til fiskeprotein omfatter ansjoser, sardiner, sild, laks, torsk, havkat og aborre. Tun forsyninger dig en høj grad af protein, som indeholder 29.91g i en 100g servering. Enhver af disse fisk kan lave en lækker hovedret til middag eller tilføje smag til en salat til frokost.