Hvad er vitamin e godt for?
Vitamin E er en antioxidant, som mange tror, har stærke helbredende egenskaber. Hvad mange, der tager E-vitamin ikke ved er, at det kan være farligt, på trods af fordelene ved at tage tillægget. Før du tager E-vitamin, så sørg for du kender fordele og potentielle farer.
Identifikation
Vitamin E er et navn givet til otte forskellige former af et fedtopløseligt vitamin. De otte former er alfa, beta, gamma og delta-tocopherol, ledsaget af alfa, beta, gamma og delta tocotrienol. Det er et populært supplement på grund af sin antioxidant egenskaber. Vitamin E kan findes i både naturlige og syntetiske former, så læse etiketter er vigtig, når de søger til dette vitamin. Naturlige former har bogstavet "d" før dem. For eksempel kan de være mærket "d-delta-tocotrienol." Syntetiske former er identificeret ved bogstaverne "dl".
Betydning
De antioxidative egenskaber af vitamin E gør det godt som en naturlig helbredende næringsstof. Vitamin E synes at neutralisere frie radikaler i kroppen. Frie radikaler menes at forårsage skader på væv og celler. Ved at neutralisere dem, kan E-vitamin hjælper kroppen med at fungere mere effektivt. Fordi de ønsker at drage fordel af disse antioxidant egenskaber, mange mennesker tager E-vitamin som en del af deres daglige kosttilskud for at hjælpe deres organer være så sunde som muligt.
Fordele
Ud over at arbejde som en antioxidant, vitamin E også menes at hjælpe i kredsløbssystemet ved at hjælpe blodprop mere effektivt hos raske personer. Dem på blodfortyndende medicin, kan dog bløder meget, når du tager vitamin E. Vitamin E olie kan gnides på ar og sår til at støtte i healing og hjælpe ar at falme. Vitamin E hjælper også kroppen med at optage vitamin K. vitamin hjælper også kroppen til at producere røde blodlegemer, og ser ud til at lette kroniske luftvejsproblemer.
Overvejelser
Hvis du beslutter at tage vitamin E som en del af din ernæringstilskud planen, skal du sørge for at tage den korrekte dosis. For meget vitamin E kan være skadeligt. Den anbefalede tilførsel af E-vitamin i kosten er kun 15 mg til 20 IE per dag. Med dette lave beløb, det er fuldt ud muligt at få tilstrækkelige mængder af E-vitamin fra fødevarer alene. Når E-vitamin er ordineret til raske voksne det er typisk ordineres i 200-800 IU doser.
Advarsel
Ingen af de potentielle fordele ved E-vitamin har vist sig, så holde dette i tankerne, når du tager supplement. Nogle forskere mener, at alt for meget E-vitamin kan være farligt. Da E-vitamin er fedtopløseligt, kan det ophobes i leveren, hvilket kan føre til toksicitet, når det tages i høje doser. Det fremgår, at lejlighedsvis tilskud af E-vitamin er helt sikkert, men hvis du kommer til at tage tillægget på en regelmæssig basis, så tal med din læge om dets sikkerhed og den korrekte dosis til dine specifikke behov.
Ekspert Insight
Du kan få E-vitamin fra de fødevarer, du spiser, hvis du ikke ønsker at tage et supplement. Vitamin E findes i grønne bladgrøntsager, nødder og møtrik Butters. Det næringsstof kan også findes i berigede korn. Vegetabilske olier indeholder flest vitamin E. sunde olier som sojabønner, oliven, majs og solsikkeolie er alle gode kilder. Fuldkornsprodukter indeholder også vitamin E. De fleste e-vitamin kosttilskud er afledt af sojabønner eller andre vegetabilske olier.