Hand Gripper Øvelser

Gribere er et populært træningsredskab blandt martial kunstnere, stærke mænd, vægtløftere, klatrere og hånd styrke entusiaster. Virksomheder som Ironmind fremstiller specielle gribere, der kan kræve op mod 163 kg kraft til at lukke. Der er tre typer af greb: knusning greb, knivspids greb og støttende greb. Kun arbejder én type gribestyrke vil forlade de andre typer svage.

Crushing Grip

Der er to øvelser, der kan gøres med griberne til at arbejde knusning greb. Den første er den standard knusende tæt på. Hold griberen i hånden med håndtagene nedad. Luk griberen ved at påføre tryk mod håndtagene. Korrekt udførelse af øvelsen vil gøre håndtagene røre. Den anden øvelse er at vende griberen på hovedet, således at håndtagene opad. Øvelsen udføres på samme måde som i den første mulighed, undtagen nu vil blive lagt vægt på de øverste fingre. I den første mulighed, er de nederste fingre fremhæves.

Støttende Grip

Støttende greb kaldes også udholdenhed greb. Støttende greb trænes når hånden skal statisk overvinde en kraft, der forsøger at åbne den. Tag griberen, lukke den og holde håndtagene røre i 10 til 30 sekunder. Både håndtagene opad og håndtagene nedad metoder skal bruges til at træne alle de fingre lige. Når et hold på 30 til 60 sekunder er opnået, er det mere fordelagtigt at bruge en stærkere griber end at holde tilføje tid. Støttende greb kan også være træning med vægtstænger og fedt bar håndtag.

Pinch Grip

Gribegreb er medrivende noget mellem tommelfingeren og de øvrige fingre samtidig holde fingrene lige. Det stiller større betoninger på tommelfinger og det omkringliggende muskulatur. Tag griberen og placere den mellem tommelfingeren og den midterste af de øvrige fingre. Mens du holder alle fingrene lige, lukkes griberen. Pinch grip kan trænes ved hjælp af støttende greb eller knusning greb. På grund af den vægt på tommelfinger muskulatur, står griberen med håndtagene op eller ned vil ikke skabe en forskel. Pinch grip kan også være træning med vægtskiver.