Mad planer for hurtig muskelvækst

February 7

Mad planer for hurtig muskelvækst

Din kost spiller en vigtig rolle i din generelle sundhed og vækst. For at opbygge muskler, din krop har brug for tilstrækkelig ernæring - byggestenene til at øge muskelmasse. Dine fødevarer bør omfatte, hvad kroppen har brug for at opbygge muskler. Med alderen vil muskelprotein produktion falde, ifølge Mayo Clinic. Men med en god kost og motion, kan du opbygge og vedligeholde muskelmasse.

Mål


Din mad plan for hurtig muskelvækst bør udrette to ting. For det første skal det give nok protein, så din krop kan øge muskelmassen. For det andet skal også give nok energi til brændstof din træning. For at opbygge muskler, er du nødt til at udøve. Kulhydrater er nemt nedbrydes af kroppen for energi. Processen med at opbygge muskler indebærer rives og reparation muskelfibre, der opstår på grund af motion, i henhold til "Principper for anatomi og fysiologi" af Gerard Tortora.

Kost indhold


For en sund kost, det amerikanske Department of Health og Human Services anbefaler daglige fødeindtagelse omfatter 45-65 pct kulhydrater, 20 til 35 procent fedt og 10 til 35 procent protein. For hurtig muskelvækst, bør din kost fokus på ernæring-tætte fødevarer. Du bør også begrænse dit indtag af tomme kalorier som sodavand og sukkerholdige fødevarer. Den Dieta € ™ s vægt på at levere tilstrækkelig ernæring til at opbygge muskler.

Ernæringsmæssig støtte


Korrekt ernæringsmæssige indtag vil give din krop de råvarer, det har brug for til de kemiske reaktioner, der er nødvendige til at metabolisere fødevarer og øge muskelmasse. Vitaminer B2 og B6, for eksempel, er afgørende for protein metabolisme, som giver byggestenene til muskelvækst, ifølge Tortora. Mineralerne natrium og kalium sikre en sund muskelfunktion.

Måltid tidsplan


For at sikre, at din krop har tilstrækkelige ressourcer fødevarer i løbet af dagen, kan du splitte din fødeindtagelse i tre måltider og 02:58 snacks. Du ønsker måske at spise et større måltid på morgenmad for at genopbygge din krop efter natlig hurtigt. Desuden bør mindst én af dine snacks følge din træning til at yde ernæringsmæssig støtte for dine muskler til at støtte genopretning og retablering dit blodsukker til normale niveauer.

Forsigtig


Du tror måske, at den bedste måde at opbygge muskler hurtigt er ved at øge din protein indtag. Ifølge Colorado State University Extension, kan en høj-protein kost erstatter kulhydrater og fedt din krop har brug for træning for at opbygge muskelmasse. Din krop gemmer kun begrænsede mængder af kulhydrater og næsten ingen protein. Derfor skal din mad plan giver tilstrækkelig ernæring hver dag for at sikre muskelvækst.