Øvelser til at reducere størrelsen af ​​din kalve

March 9

Øvelser til at reducere størrelsen af ​​din kalve

Slim kalve lig sexede ben og kan nemt nås ved at tilføje et par ekstra trin til din daglige rutine. Sammen med et hjerte-sund kost, masser af vand og to eller tre kalv øvelser om ugen, vil du være i stand til at se og føle din kalve slanke. Når du har valgt et par kalv øvelser, du er fortrolig med, skifte mellem dem fra uge til uge bare for at holde tingene interessante.

Kalv rejser


Stående eller siddende kalv rejser vil formindske størrelsen på dine kalve. Nøglen er et stort antal gentagelser med lav eller ingen ekstra vægt på dine kalve. Hvis arbejder ud på en maskine, skal du ikke tilføje nogen vægt eller modstand. Hold dit antal gentagelser til fire sæt af 15 eller 25 to gange eller mere om ugen.

Heel Hæver


Stående parallelt med en væg, skal du placere et sammenrullet håndklæde under boldene af dine fødder, så det gør en afsats, hvor du hæle vil falde ned under tæerne. Placer dine hænder på væggen for støtte og hæve dine hæle fra gulvet. Pause, stramme dine lægmuskler og langsomt sænke dine hæle på gulvet. For at holde gang, tælle til ti langsomt for hver gentagelse. Gentag øvelsen gør en langsom optælling for de næste 90 sekunder.

Calf Strækker


Strækker styrker og forlænger lægmuskler, hvilket gør dem sundere og slankere. Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden, tæer lige ud, og bøje knæene nok til at sænke din krop med omkring seks inches (kaldet en fjerdedel squat). Hold squat i 30 sekunder og derefter hæve din krop tilbage op uden at låse knæene på plads. Gentag øvelsen 12 til 15 gange to gange eller mere om ugen.

Cardio


Cardio træning, såsom svømning, gåture, cykling og springe, alle medvirke til at reducere ben masse og øge styrken af ​​dit hjerte. Hvis svømning og cykling er ikke en mulighed, så prøv at parkere længere væk fra butikken eller køre for at kontrollere postkassen. Jo oftere du arbejder i en hurtig træning, jo hurtigere vil du skære ned dine kalve.