Fortegnelsen over fødevarer at spise mens på en low-carb diæt

October 17

Fortegnelsen over fødevarer at spise mens på en low-carb diæt

Uanset om du beslutter dig for at følge en low-carb diæt for at tabe sig eller til at hjælpe med at kontrollere diabetes, skal du vide, hvilke fødevarer indeholder store mængder af kulhydrater for at opnå kost succes. Kulhydrater giver energi din krop har brug, ifølge Centers for Disease Control og Forebyggelse (CDC), så du ikke kan undgå dem helt, men du kan begrænse høj Carb fødevarer at bo på din kost plan.

Hvidt brød og andet bagværk


Hvidt brød og andet bagværk lavet med hvidt mel giver en stor mængde af kulhydrater, mens leverer din krop med meget lidt kostfibre. En skive hvidt brød indeholder ca. 14g af kulhydrater, mens en hvid bagel indeholder 35g af kulhydrater. Pasta er en anden mad ofte lavet med hvidt mel, som også bør undgås på low-carb diæter. Hvis du skal forbruge brød, bagels eller pasta, skal du vælge hel-hvedesorter, da de indeholder kostfibre, ifølge CDC.

Sodavand og læskedrikke


De kalorier i sodavand er undertiden benævnt som "tomme kalorier", fordi de giver lidt at ingen ernæring. Sukker er et kulhydrat, så enhver sodavand, juice eller andre drikkevarer højt indhold af sukker er også høj i kulhydrater. Kig på etiketterne på dine drikkevarer til ingredienser såsom fructose, saccharose, dextrose eller majssirup. Alle disse ingredienser tilsættes sukker og ikke passende for en low-carb diæt. Vælg light sodavand eller vand i stedet.

Stivelsesholdige grøntsager


De fleste grøntsager er sunde at spise på enhver kost, men du ønsker at være opmærksom på indholdet af stivelsesholdige grøntsager kulhydrat, når du følger en low-carb diæt. Én 142gr. bagt kartoffel indeholder ca. 30 g kulhydrater, før du tilføjer toppings, og søde kartofler har en lignende mængde kulhydrater så godt. Andre high-carb grøntsager omfatter majs, butternut og agern squash, gulerødder og rødbeder. Erstat disse elementer med low-carb grøntsager såsom broccoli; agurker; sommer squash; avocadoer; og eventuelle grønne bladgrøntsager.

Mejeriprodukter


Mejeriprodukter synes måske ikke high-kulhydrat fødevarer ved første øjekast, men 1 kop mælk indeholder ca. 15 g kulhydrater, så meget som en skive brød, i henhold til Vermont Department of Health. En kop yoghurt er ikke et bedre valg end mælk på low-carb diæter, da det indeholder den samme mængde kulhydrater som en tilsvarende størrelse servering af mælk.

Frugt


Selvom du måske ikke ønsker helt at fjerne alle frugter fra en kost, selv en low-carb diæt, skal du være opmærksom på mængden af ​​kulhydrater findes i frugt. Bare halvdelen af ​​en banan, 15 druer eller 1/2 kop 100 procent frugtsaft indeholder 15g af kulhydrater hver. Tørret frugt er endnu højere i kulhydrater fordi kalorier og kulhydrater er koncentreret i en mindre portionsstørrelse når fugten fjernes fra frugten. En 1/4 kop servering af tørret frugt indeholder 15g af kulhydrater, så udvise tilbageholdenhed, hvis du vælger at forkæle dig selv med frugt, mens på en low-carb diæt.