Foods, der producerer gas i maven

October 17

Foods, der producerer gas i maven

Gas i maven består af flere forskellige dampe, såsom oxygen og methan, der passerer gennem kroppen normalt. Gas afregner i maven på grund af visse fødevarer, der ikke nedbryder så let som andre. I stedet for at konvertere disse fødevarer til energi og affald, er gas skabt som en potentielt pinlig biprodukt. Gas i maven vil resultere i almindelige bivirkninger såsom oppustethed, bøvsen eller flatulens. Vær opmærksom på visse fødevarer, der skaber mere gas i maven end andre.

Fed mad


Fødevarer med højt fedtindhold koncentrationer ophold i maven længere, hvilket forårsager mave til at producere mere gas. Stivelsesholdige fødevarer såsom pasta, brød og kartofler kan bidrage til gas i maven. Indføre mere ris i din kost, da dette stivelse ikke producerer så meget luft i maven som de andre. Skær ned på stegt mad, efterhånden som de bliver mættet med madolie, der indeholder animalske eller vegetabilske fedtstoffer. Almindelige syndere omfatter stegt kylling, Buffalo wings og pommes frites.

Sukker fra frugt


Frugter såsom abrikoser, bananer, meloner, ferskner, pærer, svesker og rå æbler kan forårsage gas i maven. Disse frugter indeholder en stor mængde sorbitol, en slags sukker, der ikke let kan brydes ned. Som dette sukker sidder i maven, er gas som mavesyre nedbryder sukker.

Sukker fra grøntsager


Ligesom nogle frugter, visse grøntsager indeholder sukker, som er sværere for kroppen at nedbryde, hvilket resulterer i overskydende gas. Grøntsager, såsom løg og artiskokker indeholder fructose og grøntsager såsom broccoli, asparges og kål indeholder raffinose, som begge er sværere at fordøje. Også grøntsager med opløselige fibre, såsom ærter, ikke nedbryde så let som grøntsager med uopløselige fibre.

Fibre


Selvom fiber-fyldte fødevarer er fantastisk til kolon sundhed, klid, havregryn og andre havreprodukter kan alle resultere i overdreven gas på grund af deres høje indhold af opløseligt fiber. I stedet for havreklid, prøve at skifte til hvedeklid, som er høj i uopløselige fibre, der passerer gennem kroppen normalt uden problemer.

Mejeriprodukter


Mælk og andre mejeriprodukter indeholder en sukker kaldet laktose, som kan være svært for din fordøjelseskanalen at behandle. Ost og is indeholder lactose og kan forårsage overdreven gas. Dem med en laktose intolerance kan være nødvendigt for at undgå disse fødevarer for at forebygge tarmluft og mave smerter.