Core styrke øvelser til løb

January 1

Core styrke øvelser til løb

Din kerne er en vigtig mellemstation jorden, hvis du er en runner. Centrale muskler fungerer som en slags base talrige bevægelser opstå, mens du kører. Stærkere centrale muskler kan gavne dig gennem en forbedring af balance og stabilitet. Ved at indføre regelmæssige core øvelser i din træning, du opmuntre musklerne i den nedre ryg, mave, bækken og hofter til at arbejde som en mere sammenhængende enhed.

Træningsbold stykket


Dette afsnit kræver brug af en træningsbold. Begynd med at ligge på bolden, så nederste del af ryggen er understøttet. Space fødderne langt fra hinanden, bøje knæene og holde såler af dine fødder på jorden. Med hænderne krydset over brystet, langsomt begynder at rulle din krop opad, startende først med hovedet, og så nakke, skuldre og bryst. Imagine rullende en ryghvirvel ad gangen. Når din mave har strammet, hold denne stilling i et sekund før langsomt rullende ned igen. Pust ud, mens du stiger op, og i mens du ned. Hold din hage peger ned mod brystet, men ikke stift så.

Enkelt ben ab presse


Begynd denne øvelse med at ligge på ryggen med bøjede knæ og såler fladt på jorden. Udvid din venstre arm med håndfladen mod jorden. Løft dit højre ben, så låret er i lodret position. Tryk på din hule højre hånd mod højre knæ. Mens du skubber ned på knæ med hånden, skal du trykke dit knæ i hånden ved hjælp af kun dine mavemuskler. Giv dig selv tilstrækkelig modstand, men ikke så meget, at du er belastende. Hold denne position, mens langsomt at trække vejret ind og ud tre gange. Gentag på den modsatte side. Tryk ikke på lænden i gulvet eller arch din ryg i løbet af denne øvelse-fastholde en neutral position og kun bruge dine mavemuskler.

Core rotation


Mens stadig liggende på ryggen, bøj ​​knæene, holde dine ben sammen og placere sålerne på dine sko fladt på jorden. Udvid dine arme fuldt ud og placere håndfladerne på gulvet, den ene fod væk fra din torso. Mens du holder dine mavemuskler spændes og dine skuldre på jorden, langsomt sænke begge ben sammen til højre. Hold fødderne et par centimeter fra jorden. Kun strække så langt som du kan uden at dine skuldre stigende fra jorden. Hold denne position, mens vejrtrækning ind og ud tre gange før langsomt skifter til den anden side.