Hjælp til kost og vægttab
Uanset om du nogensinde har prøvet at tabe sig, eller om dit mål er de sidste fem pounds eller hundredvis af pounds, er der visse tips, som du bør være opmærksom på. Vægttab er ikke så kompliceret som det kan synes. Heller ikke det er så krævende som det kan synes. Disse forslag bør gøre din kost og vægttab mål lettere. Snak med din læge, før dramatisk ændre din kost eller begynder et nyt træningsprogram.
Grundlæggende om vægttab
Trods komplicerede teorier og forvirrende misinformation, det grundlæggende i vægttab er ganske let at forstå. The Student Center for Sundhed på West Virginia University forklarer, at den eneste måde du kan tabe sig er at forbrænde flere kalorier end du indtager. Selv hvis du ikke er på gym, din krop forbrænder kalorier, når du står, sidder og sover. Ideelt, med en kombination af kost og motion, kan du oprette en kalorie underskud, som vil resultere i vægttab. Selv hvis du ikke motionerer ofte, blot opholder aktiv kan dramatisk hjælpe dig i dit vægttab indsats.
Hvad skal jeg spise for at tabe?
Selv om der ikke er nogen fødevarer, som du kan spise, som vil gøre dig tabe sig, ifølge West Virginia University, dine kostvalg er nøglen til at fremme vægttab. Hovedidéen er at fjerne højt kalorieindhold fødevarer og erstatte dem med lavere kalorieindhold fødevarer og dermed skabe en kalorie underskud. De fødevarer, du ønsker at udskifte, er fødevarer, der er højt indhold af mættet fedt og simple sukkerarter. For eksempel, rødt kød er højt indhold af mættet fedt og et perfekt erstatning ville være fisk eller kylling, der er lavt indhold af mættet fedt. Erstatte hele frugt til snacks, der er højt indhold af sukker kan hjælpe dig med at tabe. Den amerikanske Rådet om Motion tyder lavt kalorieindhold fødevarer såsom grapefrugt, spinat, dåse tun, æggehvider, appelsiner, linser og bok choy at hjælpe dig med at tabe. De fleste fødevarer, der er lavt indhold af mættet fedt og lav eller ugyldige af sukker vil støtte dit vægttab mål.
Sund vægttab
Vægttabet kan være godt for din fysiske fremtoning og for din generelle sundhed. Vægttabet for hurtigt, ikke spiser eller over-træne din krop i gymnastiksalen er ikke kun beskatte på din krop, er det farligt. Ifølge West Virginia University, vægttab på 0,2 til 0,9 kg (1/2 til 2 pounds) en uge er sundt. Selvom det kan synes langsom, gradvis vægttab er den bedste måde at sikre din vægt forbliver slukket. FAD kostvaner eller meget lavt kalorieindhold kostvaner normalt ikke medfører en bæredygtig vægttab. Hvis du ikke forbruge kalorier din krop har brug for, som en forsvarsmekanisme, vil din krop sænke sin produktion af skjoldbruskkirtelhormon. Din skjoldbruskkirtel er ansvarlig for dit stofskifte. Ideelt set, du ønsker at tabe sig gradvist og få dit stofskifte stigning.
Øvelse
Selv om mange mennesker er kommet til at associere vægttab med billedet af time efter time i gymnastiksalen, er det ikke virkeligheden. Motion forbrænder kalorier og øger dit stofskifte, men en tre eller fire time om dagen forpligtelse er ikke nødvendig. Ifølge University of Maryland Medical Center, bør alle voksne får to og en halv times aerob træning i løbet af ugen. Dette svarer til lidt over 20 minutter om dagen. Selvom du måske ønsker at tabe sig så hurtigt som muligt, så husk at vægtkontrol er en langsigtet forpligtelse. Det kan tage flere kostændringer og ændringer i livsstil for at nå din idealvægt.