Mad at spise for et sundt hjerte

July 27

Mad at spise for et sundt hjerte

Hvis du har en hjertesygdom eller hvis du er i risiko for hjertesygdom, kan lægen har fortalt dig at se din kost for at mindske din risiko. Men hvad fødevarer bør du spise for at opretholde et sundt hjerte? Generelt eksperter som American Heart Association anbefaler en kost høj i frugt, grøntsager og fuldkorn, og lavt indhold af mættet fedt.

Hjerte sundhed information


Spise en kost designet til at gøre dit hjerte sundt, kan nedsætte risikoen for sygdomme som hjertekarsygdomme, type 2 diabetes, knogleskørhed og visse former for kræft, ifølge det amerikanske National Library of Medicine. Det kan også sænke din risiko for forhold, der kan bidrage til den samlede dårligt helbred, såsom fedme, forhøjet kolesterol og forhøjet blodtryk.

Kost basics


Fokusere på at få den mest ernæring muligt ud af hver mad du spiser, i henhold til American Heart Association. Det betyder, at undgå de såkaldte "tomme kalorier", såsom dem, der findes i mange slik, kager og fastfood, og i stedet forbrugende næringsstof-pakket frugt, grøntsager og fuldkorn. Hertil kommer, at mængderne noget - forsøge at få de fleste af dine daglige kalorier fra komplekse kulhydrater, og ikke mere end 7 procent af dine kalorier fra mættet fedt.

Foods at understrege


Du får brug for fem eller flere portioner frugt og grønt hver dag for at opfylde dine daglige behov, ifølge National Library of Medicine. Derudover skal du bruge seks eller flere portioner af kornprodukter, herunder sunde fuldkorn. Disse kan omfatte fedtfattig brød, kiks, korn og pasta. Sunde proteinkilder kan omfatte fjerkræ, fisk og tørrede bælgfrugter, men du bør ikke spise mere end 170g (6 ounce) af animalsk protein per dag.

Fødevarer for at undgå


For at opretholde din sunde hjerte, styre fri af visse fødevarer, såsom rige smurte rundstykker, croissanter, fløde saucer og fløde supper, ifølge National Library of Medicine. Også undgå kød med for meget fedt i dem, såsom marmoreret udskæringer af prime oksekød, ænder og indmad såsom lever. Desuden bør du ikke spise forarbejdede kødprodukter, såsom pølser, bacon og frokosten kød regelmæssigt.

Overvejelser


For yderligere at forbedre din sunde hjerte kost, skære ned på saltforbruget, ifølge Ohio State University. Watch out især for færdigpakkede fødevarer, da de ofte indeholder store mængder af natrium. Substitute fedtstoffer, såsom olivenolie for andre former for fedt, såsom mættet fedt. Og spise fisk tre gange om ugen, da det indeholder en særlig form for fedt - omega- 3 fedtsyrer - det er særlig godt for hjerte sundhed.