Hvad er fordelene ved yoghurt med levende aktive kulturer?
Kilder til levende aktive kulturer eller probiotika, omfatter miso, fermenteret mælk og nogle yoghurt produkter, ifølge Mayo Clinic. Yoghurt med levende aktive kulturer giver essentielle næringsstoffer samt probiotika, og det kan være et sundt supplement til de fleste diæter. Som du vælger din yoghurt, tjekke etiketten for at se, om den indeholder levende og aktive kulturer.
Bone Health
Yoghurt har omkring 275 mg til 425 mg calcium per 240 ml, hvilket er omkring 28 procent til 43 procent af den anbefalede daglige værdi. Calcium er afgørende for stærke knogler, men mange amerikanere ikke får nok, efter de 2010 kostråd fra det amerikanske sundhedsministerium. D-vitamin er ikke naturligt i yoghurt, men mange mærker af yoghurt med levende og aktive kulturer er beriget med D-vitamin, som hjælper din krop absorbere og bruge calcium. Læs etiketten for at vælge en yoghurt med D-vitamin
Digestive Sundhed
En fordel for de levende og aktive kulturer i yoghurt er, at disse sunde bakterier, kaldet probiotika, kan leve i din mave-tarmkanalen og hjælpe med at behandle tarminfektioner, ifølge Mayo Clinic. De kan lindre diarré og probiotika kan være en del af din behandling for irritabel tyktarm sammen med fiber kosttilskud, smertestillende eller antiobiotics ifølge Langone Medical Center. Kun tage yoghurt med levende og aktive kulturer for deres potentielle medicinske fordele, hvis din læge godkender.
Vægtkontrol
Yoghurt med levende, aktive kulturer kan være en del af en reduceret kalorieindhold kost for vægtkontrol. 240 ml af fedtfri yoghurt naturel har omkring 130 kalorier, efter de 2010 kostråd fra det amerikanske sundhedsministerium. Balance kalorier du indtager med kalorier du forbruge for at bevare din vægt, og spise færre kalorier, end du forbrænder, for at tabe sig. Yoghurt kan hjælpe dig med at begrænse dit samlede kalorieindtag, fordi det har et højt proteinindhold, som er en fyldning næringsstof.
Sundere kost
En fordel ved yoghurt med levende og aktive kulturer er, at det er bredt tilgængelige og klar til at spise, så det kan forbedre din samlede kost, når du bruger det som et sundt alternativ til mindre nærende muligheder, såsom fastfood eller snacks fra automater. Yoghurt er en meatless kilde af høj kvalitet protein, og du kan reducere din mættet fedt indtag, når du vælger fedtfri yoghurt i stedet for fede kød. Vælg en no-sukker-added sort fordi tilsat sukker tilføje tomme kalorier til din kost.