Virkningerne af hoppe reb

September 14

Virkningerne af hoppe reb

Sjippetov kan være en sjov fitness aktivitet for hele familien. Udover at være en billig, alsidig og bærbar træning, sjippetov leverer en række vigtige sundhedsmæssige fordele, herunder forbedret kondition, muskel toning og kalorieindhold brænding. Sjippetov kan ske indendørs eller udendørs, og kræver kun et sjippetov, komfortabelt sportssko, og en hård, glat overflade til hoppe. Føj sjippetov til din almindelige træning for at ruske op i din rutine, eller følge en workout centreret omkring sjippetov at begynde at høste fordelene.

Forbedret Kardiovaskulære Fitness


Regelmæssigt sjippetov kan forbedre din kondition ved at hæve din puls. For at få de største fordele fra et sjippetov træning, måle din pulszone, beregnes ved at trække din alder fra 220 og ophold inden for 70-85 procent af det endelige antal. Hvis du finder det vanskeligt eller utiltalende at sjippetov for hele længden af ​​din træning, omfatter intervaller af andre kardiovaskulære aktiviteter, såsom marcherende, gåture eller jogging.

Styrkelse


Sjippetov styrker og toner alle de store muskelgrupper, herunder arme, skuldre, bryst, mave og ben. Den bygger også knogletæthed og hjælper med at forbedre koordinationen. Hvis du ikke har sprunget reb i et stykke tid, kan du vænne dig til bevægelserne ved at øve arm- og fødder bevægelser hver for sig og hoppe uden rebet for de første par træning.

Kalorieindhold brænding


Afhængig af din vægt og tempo, kan sjippetov brænde mere end 100 kalorier på 10 minutter eller mere end 700 kalorier i timen. Når du er blevet vant til din sjippetov træning, kan du øge din kalorie brænde ved at skifte mellem intervaller af hoppe langsom og hurtig, vekslende mellem hoppe med den ene fod og begge fødder, og tilføje intervaller af sjippetov i andre træningsprogrammer, såsom jogging.

Hvad skal man holde øje med


Sjippetov steder stress på knæ og ankler, som kan bidrage til smerte eller skade. Denne risiko kan opvejes ved at tage nogle forholdsregler. Varm op med et par minutter af lys hjerte-kar-motion som spadsereture eller jogging på plads, før et sjippetov træning, og køle ned med lys stretching bagefter at hjælpe med at forhindre skader. Også, slid komfortable, støttende sko og hoppe på en hård, glat overflade. Hvis du har en medicinsk tilstand eller har ikke arbejdet i et stykke tid, skal du kontakte din læge, før du begynder et sjippetov træning.