Hvordan til at udøve forskellige kropsdele

Motion er opdelt i styrketræning og konditionstræning. Styrketræning er dækket i core øvelser som squats, bænkpres og renser mens hjælpemotorer øvelser såsom en bicep krøller involvere en muskel gruppe. Kombiner core styrke øvelser og hjælpestoffer styrke øvelser. Cardio anvendes til hastighed, udholdenhed eller begge dele. Øivind Rognmo af Kardiologisk afdeling på Norges Trondheim Universitet, siger, at høj intensitet interval træning er overlegen i forhold til længere cardio for at øge maksimal iltoptagelse. Et godt afrundet øvelse rutine vil omfatte grundlæggende øvelser, hjælpematerialer øvelser for overkroppen muskler / underkrop muskler og en intens plyometric cardio øvelse såsom boksning eller springe.

Instruktioner

•  Vælg en krop / sport passende kost plan, før du begynder din træning planen. For eksempel svømmere forbruge et højt kalorieindhold kost af kulhydrater og protein. De bruger typisk mere fedt end andre atleter at opretholde opdriften ved at spise masser af æg. Hvis du er marathon løb, har et lavt fedtindhold, høj Carb kost.

•  Varm op alle dine muskler med statiske strækninger (ikke motion strækninger) og dynamiske strækninger (kropsdel ​​cirkelbevægelser). Dobbelt fod springe i fem til 10 minutter for at varme op.

•  Vælg to grundlæggende øvelser (hele kroppen øvelser) fra squat, dødløft, bænkpres og ren. Udfør tre sæt af 12-16 gentagelser af et medium vægt (en vægt du kan løfte i højst 16 gange), hvis du træner for udholdenhed, eller tre sæt af seks til 12 gentagelser af en tung vægt til magten.

•  Udfør to eller tre ekstra øvelser til din overkrop, tre sæt af 12-16 gentagelser af en let vægt for udholdenhed, eller tre sæt af seks til 12 gentagelser af en tung vægt til magten. Tre muskler i overkroppen kan være biceps, triceps og pecs. Gentag ekstra øvelser for lavere kroppens muskler - f.eks, kalve, quadriceps og nedre mavemuskler.

•  Punch en boksesæk eller springe for tre sæt af tre minutter anfald ved fuld intensitet. Hvil i et minut mellem sættene. Plyometrics er en øvelse, der udvikler magt ved at kombinere hastighed og styrke. Boksning og springe kombinere plyometrics og cardio at slå to fluer med ét smæk.

•  Gentag tre lags træning af kerne, hjælpeansatte og boksning / springe mindst tre til fem gange om ugen.