Hvordan man kan reducere LDL & og øge HDL

May 26

Hvordan man kan reducere LDL & og øge HDL

Kolesterol er produceret naturligt i leveren og findes også i fødevarer. Det består af to komponenter: high density lipoprotein eller HDL og lipoprotein med lav densitet, eller LDL. Din HDL kolesterol anses din "gode" cholesterol, da dette hjælper med at fjerne plak og kolesterol fra blodkarrene, forebygge hjerteanfald, hjertesygdom og slagtilfælde. Så du vil have din HDL nummer til at være høj. LDL er det modsatte, så jo lavere tallet er, jo bedre er du er Healthwise. Vær opmærksom på de måder, hvorpå du kan sænke dit LDL og øge din HDL kolesterol, så du kan indarbejde dem i din daglige livsstil.

Instruktioner


•  Spis fødevarer, der indeholder omega-3 fedtstoffer. Omega-3 fedtsyrer bidrage til at øge din HDL numre. Nogle rige kilder til denne fedt omfatter laks, tun, makrel, ørred, hellefisk, flaxseeds og valnødder. Derudover fiskeolie kosttilskud, der indeholder EPA og DHA hjælpe med at sænke dit LDL kolesterol.

•  Forøg din opløselige fiber indtagelse. The Mayo Clinic, at 10 g opløselige fibre dagligt kan hjælpe med at sænke dit LDL kolesterol. Det binder kolesterol til dine tarme og fjerner den fra din krop som et affaldsprodukt. Havregryn, byg, æbler og havreklid er rige kilder til opløselige fibre.

•  Undgå fødevarer, der er højt indhold af mættet fedt og transfedt. Disse sænke dit HDL-kolesterol og øge LDL, fremme kroniske og hjertekarsygdomme. Mættet fedt kommer hovedsageligt fra animalske kilder som bacon, pølser og oksekød. Transfedtsyrer findes i kommercielle produkter som chips, slik, kager og bagværk.

•  Forøg dine fysiske aktivitetsniveau. The National Heart, Lung og Blood Institute anfører, at regelmæssig fysisk aktivitet hjælper med at øge din HDL-kolesterol og hjælper med at sænke dit LDL kolesterol tal. Du skal finde en aktivitet, der hæver puls, som du kan nyde i mindst 30 minutter, de fleste dage om ugen. Dette kan omfatte jogging, dans, rask gang eller spiller gruppe sport.