Sund gennemsnitligt vægttab
I betragtning af hvor mange mennesker er overvægtige eller fede, er det ikke overraskende, at mange kan henvende sig til FAD kostvaner eller hurtige vægttab gimmicks. Den massive vægttab industrien og annoncekroner brugt af virksomheder er repræsentative for offentlighedens konstante søgen efter den "næste store ting" i slankekure. Personer, der ønsker at ændre deres livsstil for at tabe sig på en sund måde, skal være tålmodig og konsekvent.
Tidshorisont
En sund gennemsnitligt vægttab er 1 til 2 £ en uge, ifølge Mayo Clinic. Det er muligt, at dem, der gør store livsstilsændringer - såsom en markant overvægt menneske - kan tabe i et hurtigere tempo. Men dette er normalt midlertidig. Derudover er der i begyndelsen uger af en vægttab plan, kan nålen på skalaen falde hurtigt på grund af et tab af vand eller muskel - ikke fedt.
Funktion
Vægttabet langsomt er den bedste metode til kroppen. De, der følger kost planer, der fører til hurtigt vægttab kan påvirke nervesystemet, der forårsager dem til at føle sig træt eller ligefrem syg. Vægttabet langsomt er ideel ikke kun for kroppen funktion, men også for bæredygtighed. Ved at foretage livsstilsændringer såsom at bruge mindre plader og vælger sunde sider, folk er i stand til at holde sig til planen på lang sigt.
Fitness
Selvom individer kan tabe blot ved at ændre deres kost, der omfatter fysisk aktivitet de fleste dage i ugen hjælper med indsatsen. At miste £ 1 en uge, skal folk forbrænde 500 kalorier mere end de forbruger hver dag; de skal brænde 1.000 kalorier mere end de forbruger en dag at tabe £ 2 ugentligt. Ved at starte en øvelse plan, kan de balancerer det ekstra afbrænding mellem deres kost og fitness-aktiviteter. Både styrketræning og aerob aktivitet er ideelle former for motion at indarbejde et vægttab planen. Enkeltpersoner bør stræbe efter 30 minutter af aerobe motion for de fleste af ugens dage. To til tre styrke-træning om ugen varig 20 til 30 minutter er en sund mål, ifølge Mayo Clinic.
Fordele
Vægttabet den sunde måde kan give en række fysiske og psykiske fordele. Det kan sænke risikoen for at udvikle tyktarms-, lunge- og brystkræft, ifølge det amerikanske Department of Health og Human Services. Risikoen for at udvikle diabetes og hjerte-kar-sygdomme som hjertesygdomme og slagtilfælde også falde. Fastholdelse sundt vægttab tilskynder kognitiv funktion hos ældre voksne, sænker risikoen for depression og forbedrer søvn, afdelingens kontor for kvinders sundhed rapporter.
Overvejelser
Det er vigtigt, at de begynder en vægttab plan forstår, at der vil være uger, hvor de kan ikke tabe en enkelt pund. Dette kaldes at ramme et plateau og er en normal begivenhed. Når kroppen vænner sig til livsstilsændringer, kan det være vanskeligt at tabe. Dette sker ofte, når enkeltpersoner udelukkende afhænger kaloriereduktion indtag. Integrering af motion eller ændre en fitness rutine kan hjælpe enkeltpersoner overvinde plateauet. Det er altid tilrådeligt at tjekke med en læge, før du foretager betydelige ændringer i livsstil, især hvis en person, der allerede har medicinske problemer.