Hvordan kan jeg bruge en Weider 8530 Vægt Machine?

Den Weider 8530, et hjem gym designet til at arbejde alle de store muskelgrupper i kroppen, bruger vægtskiver til muskelopbygning og udholdenhed. Tre stationer omgiver to vægt stakke i midten og bagsiden af ​​maskinen og er nemme at justere til den ønskede vægt. Den forreste station indeholder en lat bar, sommerfugl arme, arm presse, ben elevator og en bænk med en rygstøtte. Den ene side station giver en squat maskine med polstrede squat barer for skuldrene. Det modsatte station er til lodrette knæ-raise (VKR) maveøvelser.

Instruktioner

• 

Stå udad, straddle bænken og få fat i den lat pull-down bar i hver ende. Sæt dig ned og bringe bar under hagen, albuer bøjet. Ret derefter armene, danner en V-form ved hjælp af en bred vifte af bevægelse. Gentag for 8-12 gentagelser. Den Weider 8530 manual anbefaler fjernelse af lat-trækstang efter endt træning.

•  Stadig siddende, tag fat i sommerfuglen barer bagfra med albuerne bøjet, arme udad, underarmene på puden for presser. Tryk på albuerne sammen og derefter ud igen ved hjælp af en bred vifte af bevægelse. Gør 8-12 gentagelser.

•  Dernæst gør en arm tryk øvelse. Grib håndtagene med hænderne nedad. Træk armene i kroppen og derefter ved hjælp af en bred vifte af bevægelse. Gør 8-12 gentagelser.

• 

For ben rejser, skal du placere toppen af ​​dine fødder bag trædepuderne, knæ under benbeskyttere, og hæve og sænke dine ben lodret. Gør 8-12 gentagelser.

•  Flytning til squat station, justere vægtskiver til den ønskede vægt. Bøje knæene, placere dine skuldre under puderne. Ret og bøje dit knæ i en hugsiddende stilling i 8-12 gentagelser.

• 

Den endelige station er for lodrette knæ rejser (VKR), en abdominal øvelse. Facing ud, tag fat i håndtagene, albuer på arm puder og hoved og hals på hovedet pad. Bring dine knæ ind i din mave og ud igen, holde knæene bøjet. Fødderne bør forblive væk fra gulvet, indtil alle gentagelser er afsluttet. Gør 20 gentagelser.

•  Har tre sæt af hver øvelse for et samlet organ workout. Flytning i et støt tempo gennem sættene bidrager til at opretholde et mål hjertefrekvens, øget kardiovaskulær udholdenhed.