Hvordan til at behandle en anstrengt lægmuskel
En anstrengt lægmusklen er meget almindeligt, ikke blot i atletik, men i andre sportsgrene så godt. En anstrengt lægmuskel opstår, når musklen magt strakt ud over sine grænser, hvilket resulterer i en tåre. Revne omtales som en stamme. Stammer er gradueret i tre niveauer, med den mest alvorlige niveau under den mest inddrivelse tid. Hvis du følger den foreskrevne kur til behandling af din anstrengt lægmusklen, vil din opsving stadig tage tid, men det vil være langt mindre, end hvis du ikke havde behandlet den.
Instruktioner
• En klasse-one kalv stamme involverer kramper og trykken og smerter, når musklerne er enten strækkes eller kontraheret. Dette betyder, at der er "mikro-tårer" i læggen. Recovery fra denne type af anstrengt lægmusklen kan forventes i omkring to uger.
• En klasse-to kalv stammen producerer mere alvorlige smerter og er meget ømme ved berøring. Der kan være blå mærker synlig under det sted, hvor skaden. Det betyder, at der har været en delvis overrivning af muskelfibre. Fuld helbredelse fra denne type af anstrengt lægmusklen kan ikke forventes på mindre end fem til seks uger.
• Med en klasse-tre kalv stamme, kan patienten ikke bevæge sig uden meget svære smerter, og der vil sandsynligvis være et fast eller bule består af blødt væv i det område af skaden. Der har været en fuldstændig overrivning af muskelfibre. Denne type af stamme skal ses af en læge, fordi det muligvis kunne kræve kirurgi. Fuld helbredelse fra denne type af anstrengt lægmusklen vil sandsynligvis tage tre til fire måneder.
• Hvis du er i tvivl om sværhedsgraden af din forstuvning, se en sports skade professionel. Må ikke bruge denne artikel som officiel diagnose af din anstrengt lægmusklen.
• Den første linje i forsvaret er is terapi. Anvend isposer til området skade. Anvende is i 20 minutter ad gangen og gentag mindst fire gange om dagen i flere dage. Må ikke anvendes is direkte på huden. En tynd håndklæde mellem isen og huden.
• Brug en kompressionsbandage at begrænse hævelse. Wrap fra tæerne op til skade for at forhindre hævelse under indpakningen. Vær omhyggelig med ikke at vikle anstrengt lægmusklen for stramt. Bandager har elasticitet indbygget i dem, så de vil give kompression uden overdrevent stram indpakning.
• Tag en anti-inflammatorisk medicin såsom ibuprofen eller naproxen. Hvis du ikke kan tage anti-inflammatoriske medicin, kan du ønsker at tage acetaminophen for smerter. Følg anvisningerne på flaskerne til at vurdere dosering og konsultere en læge, hvis du har spørgsmål om dosering. Altid tjekke med en læge, hvis du tager receptpligtig medicin, og har nogen bekymringer om lægemiddelinteraktioner.
• Hvil din lægmusklen. Ja, få fra dine fødder og lad det anstrengt lægmusklen have nogle resten. Sæt dine fødder op - ophøje dem, så de er højere end dit hjerte. Højden vil hjælpe med at kontrollere hævelse. Dette er især vigtigt inden for de første 24 timer efter skaden. Efter at tage det virkelig nemt for en dag eller to. Når du får tilbage på dine fødder, skal du ikke gøre aktiviteter, der vil medføre mere smerte. Dette synes som almindelig sund fornuft, men alt for mange mennesker ikke tager det alvorligt og bare gå tilbage til deres normale drift rundt. Så kan de spekulerer på, hvorfor deres anstrengte lægmusklen tager så lang tid at få det bedre!
• For at hjælpe dig med at huske, hvad de skal gøre, her er et almindeligt anvendt huskeregel: RICE - Rest, Ice, Compression, Elevation.
• Når smerten er væk, kan du gå videre til et regime af blid stretching og styrke. Træk dine tæer op og hold i 10 sekunder, og slip derefter. Gentag fem til 10 gange. Peger tæerne nedad, forårsager din kalv til at trække, og hold den nede i 10 sekunder. Gentag fem til 10 gange.
• For mere avancerede rehabilitering øvelser for din anstrengt lægmuskel, se en sports skade professionel.