Sådan gør splits til mænd

April 13

Sådan gør splits til mænd

Mens videnskabelig forskning støtter den opfattelse, at kvinder generelt er mere fleksible end mænd, er det en myte, at du udfører en split er kun opnåeligt for kvinder. Med daglig praksis og strækøvelser designet til gradvist at øge vifte af bevægelse i hofte, bækken og ben leddene, vil de fleste raske mænd kunne opnå en fuldstændig forreste split i tide. Men som med kvinder, hvor lang tid det tager, vil afhænge af en række faktorer, herunder alder og naturlige niveauer af fleksibilitet.

Instruktioner


•  Varm op dine muskler og ledbånd at fremme større (og sikrere) fleksibilitet ved at udføre en aerob aktivitet såsom jogging eller springe i mindst fem minutter.

•  Startende fra en stående position med begge ben sammen, gå frem med højre ben ind i en forreste lunge, så din forreste og bageste ben er bøjet i 90 graders vinkler på knæet. Din forreste fod skal være fladt på gulvet, og din ryg knæ og toppen af ​​din ryg fod skal hvile på gulvet.

•  Kontroller, at dine hofter er firkantede og peger fremad.

•  Glide langsomt din forreste fod langs gulvet for at rette det forreste ben. Overføre vægten af ​​din forreste fod på hælene så tæerne peger mod loftet. Placer den ene hånd på hver side af dit forreste knæ til at understøtte din vægt.

•  Træk vejret dybt og jævnt. Bevidst afslappe musklerne i hele hele din krop.

•  På en udånder langsomt kant din forreste fod fremad en centimeter eller to. Hold dine hofter firkantet og peger fremad.

•  Hold denne stilling i 20 sekunder, trække vejret dybt og jævnt.

•  Fortsæt til kant din fod frem en centimeter ad gangen, indtil du føler, du har nået din maksimale stræk.

•  Skift retning, og gentag trin 2 til 8 med venstre ben fremad.

•  Gentag denne øvelse tre eller fire gange på hvert ben dagligt, gradvist at bringe dine bækken tættere på jorden, indtil du opnår en front split.