Sådan Gain Vægt Men ikke mave Fat

March 29

Sådan Gain Vægt Men ikke mave Fat

Tager på i vægt kan være så udfordrende som at tabe sig. Juster din kost, øge motion, fokus på grundlæggende øvelser og understrege vægttræning at opnå den ønskede vægtøgning og undgå akkumulere mave gevinst. Uanset om sport eller personlig fitness, bruge disse sunde tips til effektivt at tage på i vægt.

Instruktioner


•  Spis fødevarer, der har et højt indhold af kalorier, men er stadig sund og nærende. Fuldkorn, avocado, nødder, kartofler, magert kød og fisk er sunde muligheder, der er højt indhold af kalorier, nærende, tilføje vægt og opretholde kroppen under træning.

•  Ved hvert måltid og mellemmåltid, tilføje ekstra kalorier. Tilføj hvedekim eller mælkepulver til gryderetter og korn. Tilføj avocado, oliven og frugt til salater og sandwiches. Spis hårdkogte æg som en side til hvert måltid for ekstra protein. En almindelig måde at tilføje kalorier blander kød til pasta. Tilføj pølser, hakket kød eller jord kalkun til pasta saucer eller bruge som en topping. Pasta og kød giver store blanding af kulhydrater og den afgørende vægt-vinder næringsstof protein.

•  Spise på konsistente tidspunkter hver dag. Spis ikke Klokken seks om aftenen. Natten, kroppens stofskifte bremser, og ikke brænde sukkeret, at fødevarer, du spiser producere. Hvis det ikke er brændt ud, kroppen lagrer dette sukker som fedt. Fedtceller gerne bygge op i maven område, fordi typisk dette område ikke har en høj koncentration af muskelmasse. Må ikke springe måltider. Indstil en påmindelse på din telefon eller lave en tidsplan af måltider. Planlægning vil også give dig mulighed for at madplan og kalorie tæller. Spise tre måltider om dagen sammen med to snacks.

•  Fordoble mængden af ​​protein og kulhydrater du indtager i løbet af måltider. Øge din portionsstørrelse vil hjælpe dig med at få vægt og fodre dine muskler det protein, de har brug for at vokse og genopbygge efter en træning. Forbrugende protein snarere end junk fødevarer vil hjælpe med at forhindre mave fedt fra akkumulere. Protein er for det meste syrer, der ikke indeholder sukker eller nedbrydes til sukker. Sukker bliver til fedt. Din krop vil producere mindre fedt, når du spiser det meste protein i din kost. Sæt farten ned, når du spiser for at undgå fordøjelsesbesvær.

•  Start vægttræning at tilføje muskelmasse. Fokus på grundlæggende øvelser til at stramme mavemusklerne og forebygge vægtøgning i maveregionen.

•  Brug et supplement indeholdende creatin. Kreatin giver musklerne til at absorbere vand og lader musklerne komme sig hurtigere ved at være i stand til at arbejde ud længere og genopbygge hurtigere. Tilføj kreatin til protein shakes eller blandes med sødmælk at forbedre ydeevnen og udholdenhed. Når musklerne absorberer vand og gendanne de bliver tungere og genopbygge større. Kombineret med grundlæggende øvelser, vil kreatin hjælpe abdominale muskler bliver mere veldefineret og brænde alle eksisterende mave fedt.