Sådan laver du dine egne Fat hudfold skydelærer

At kende din fedtprocent er væsentlige oplysninger, når virksomheden vægttab mål eller opretholde muskelmasse. En skala alene vil ikke fortælle dig, hvordan din vægt er fordelt, og generelt, du ønsker at opbygge eller vedligeholde muskler, mens tabe fedt. Værktøjer på markedet til måling af fedtprocent er dyre, svære at sammenligne og besværligt at købe. Brug i stedet hjemmelavede calipre til at teste din aktuelle kropsfedt og overvåge det hele dit program. Hvad tæller mest i overvågningen forbedring er konsistens, ikke nøjagtighed.

Instruktioner

•  Måle første hudfold site i maven. Hold linealen ved navlen, og måle en tomme mod enten hofte. Klem huden på maven en tomme horisontalt fra navlen. Har din partner måle mængden af ​​sammenklemte hud med linealen. Du vil bemærke, at dette er et område på maven, hvor fedt ophobes og viser lettere.

•  Mål det andet sted på triceps. Hold din arm frit på siden af ​​kroppen, uden at spænde musklen. Mål afstanden mellem skulder og albue, og knivspids halvvejs. Har din partner måle den sammenklemte hud med en lineal.

•  Mål det tredje sted på brystfinner. For mænd, tag fat i huden halvvejs mellem den krølle i armen (albue), og brystvorten. For kvinder, gå en tredjedel af afstanden mellem den krølle i armen og brystvorten. Klem huden her og måle det.

•  Mål fjerde sted ved låret halvvejs mellem knæ og hofte. Knib dette websted og måle med en lineal.

•  Analysere målingerne. Ifølge Ellington Darden, en 1/4-inch knivspids er 5 til 9 procent kropsfedt, 1/2 tommer er 9 til 13 procent, 3/4 tommer er 13 til 18 procent, 1 inch er 18 til 22 pr cent, 1 1/2 tomme er 22 til 27 procent, 2 inches er 27-32 procent og 2 1/2 inches er 32-37 pct.