Hvor meget vægt kan jeg miste i en uge på en lav Carb kost?

Når Dieters gøre en beslutning om at tabe sig, de ønsker at se resultater hurtigt. Low-carb diæter har vist populære for deres hurtige første resultater. Aktuel forskning understøtter effektiviteten af ​​low-carb til vægttab, især i de første par måneder. Vægttab i den første uge kan ikke være signifikant. De to populære low-carb diæter, Atkins og South Beach foreslår, at du kan tabe næsten 7 kg (ca. 15 lbs) i de første to uger. The National Health Service, selv om, advarer om, at lav-carb diæter tendens til at være højt indhold af mættet fedt, der rent faktisk kan fremme udviklingen af ​​hjertesygdomme.

Low-carb metode

Den grundlæggende forudsætning for den low-carb kost er, at ved at begrænse dit indtag af kulhydrater, en stor energikilde for kroppen, du få din krop til at forbrænde fedt til brændstof, i en proces, der kaldes "ketosis". Low-carb diæter alvorligt reducere dit indtag af kulhydrater fra fødevarer, såsom brød, pasta, sukker, frugt og stivelsesholdige grøntsager, til fordel for low-carb fødevarer som kød, æg, nødder og ikke-stivelsesholdige grøntsager.

Kost faser

To populære low-carb diæter, Atkins og South Beach, arbejde i faser, hvor den første fase, der har den mindste mængde af kulhydrater og normalt det største vægttab. Første fase i Atkins, kaldet induktion, er to uger lange og nedskæringer carbs ned til 20 gram om dagen. Atkins-programmet rapporter du kan tabe omkring 7 kg (15 lbs) under induktionsfasen. Den første fase i South Beach varer tre uger. I denne fase er alle korn, frugt og stivelsesholdige grøntsager undgås. Dr. Arthur Agatston, MD forfatter til "The South Beach Diet" fortæller sine læsere, at de kan forvente at miste mellem 3,5 kg og 6 kg (ca. 8 og 13 lbs) inden for de første to uger og op til et kilo om ugen i de senere faser.

Vægttab

Både Atkins og South Beach rapporterer betydelige tab inden for to uger. Rapporter fra Dieters tyder på, at, mens et par pounds er tabt i den første uge, de største tab kommer i den anden uge af den indledende fase. Både Stanford University og Mayo Clinic i USA tyder på, at indledende første uge vægttab skyldes kalorieindhold restriktioner mere end at reducere carbs. En undersøgelse fra 2005 i "Annals of Internal Medicine", støttede kalorie-reduktion teorien, men oplyste, at kulhydrater var synderen i overspisning. Ved at reducere kulhydrater, Dieters i undersøgelsen automatisk reduceret deres kalorieindtag med 1.000 uden at føle sulten. En yderligere kilogram kunne gå tabt fra vand vægt. Det er ikke indtil kroppen gør tilpasningen til ketose, som normalt tager fra tre til fem dage, ifølge Dr. Atkins, at du kan være sikker på du brænder fedt vægt fra en low-carb diæt.

Overvejelser

Low-carb diæter er ikke ment som en uge lang, hurtig vægttab plan. De hurtige første resultater kan hoppe starte din kost og motivere dig til at spise godt, men den strenge fase et kostplan er ikke designet til langvarig slankekure. Både Atkins og South Beach tilføje sunde komplekse kulhydrater tilbage i kosten i de senere faser. Dette forsinker vægttab ned, men sikrer, at du får vigtige næringsstoffer og fibre. Både Atkins og agatston anbefale at spise magre proteiner og sunde fedtstoffer som olivenolie for at opretholde hjerte sundhed. Også holde hydreret ved at drikke masser af vand. Ketose hjælper med at forbrænde fedt til brændstof, men det kan føre til dehydrering og relaterede sundhedsspørgsmål uden tilstrækkelig hydrering.