Hvordan til at køre en hurtigere 5K

Forberedelse vil spille en afgørende rolle i at drive en hurtigere 5K. Selvom ikke helt en sprint, er 5K løb køres på en meget hurtig tempo. Antages det, at din aerobe, hurtigt ryk og 5K-specifik udholdenhed, samt din skridtlængde og tempo effektivitet, er i top kapløb form, vil de små justeringer, du foretager lige før og under løbet har den største indvirkning på at forbedre din race tid.

Instruktioner

• Vælg den rigtige fodtøj. Sats på racing flats stedet for tungere undervisere. Opsøge den letteste sko muligt, at i tilstrækkelig grad beskytter dine fødder.

• Undersøgelse kurset inden løbet. Manglende studere kurset kan betyde en langsommere tid på grund af uventede terræn ændringer. Beslut hvilke steder langs kurset give muligheder for taktiske træk. For eksempel en bakke sent i giver en mulighed for at begynde en breakaway.

• Varm op korrekt og marginalt forbedre ydeevnen. Kender godt i forvejen, hvilken kombination af øvelser skal gøres for at bringe din krop til parathed.

• Start hurtigt og undgå at blive bremset af pakningen. Opretholde en holdning til den forreste del af pakken for at undgå at bruge tid, mens vævning omkring andre løbere.

• Start ikke for hurtigt. Begynd løbet med for meget fart, og tid kan gå tabt senere på grund af træthed. Find den mellemvej.

• Kør bag en modstander og spare energi til målstregen. Placer dig selv direkte bag en anden runner, så den øgede vindmodstand expends deres energi, ikke din.

• Kør tangentielt. Ved at køre den korteste afstand mellem to punkter du kører mindre, øge de samlede hastighed.

• afslutte løbet med en slutspurten. Mindsk løb gange yderligere ved sprint de sidste 100 meter af kurset.