Hvordan man kan strække de fem store Muskler af din krop

En stramt svingede kugle af gummibånd er rullende ned ad gaden, og da den kører væk fra kurven alle bands snap på én gang medfører en større katastrofe. Dette scenario forklarer, hvordan det menneskelige muskulære system kan undertiden være så stramt spindes at et træk kan forårsage alt for at bryde sammen. Strækker alle fem store muskelgrupper - arme og skuldre, ben, ryg, bryst og Mave - kan hjælpe med at forhindre muskelømhed samt skade.

Instruktioner

• Stræk skuldre og arme med stolen øverste organ stretch. Sid på en stol og få fat på bagsiden af ​​stolen med hænderne. Langsomt kant mod slutningen af ​​sædet, samtidig med at dine arme forblive plantet på stolen.

• Målret mavemusklerne med en overhead stretch. Stå oprejst med fødderne skulder-længde fra hinanden og begynder at hæve dig hænderne over hovedet. Stræk dine hænder hele vejen op, mens de resterende som rank som muligt. Du skal føle din mave stikker lidt som du rette dig op.

• Udfør den stående-torso strækning for at løsne op disse rygmuskler. Stå oprejst og læg en hånd på din talje. Lean over til den ene side og samtidig udvide din anden arm lige op og over mod den modsatte retning. Alternative arme så du strække højre og side af kroppen til venstre og så vil du strække venstre og side af kroppen mod højre.

• Løsn de ben med forstrækning stretch. Læg dig ned på ryggen og udvide dit venstre ben i luften, mens du trykker din krop, arme og højre ben i jorden. Forlæng benet så langt som komfortable og derefter returnere det til gulvet. Gentag den samme bevægelse på den næste side.

• Aktivér triceps med en triceps side strækning til at slappe disse velnæret arme. Tag din venstre arm og løft den på tværs af brystet over din nakke, så den er strakt over din krop. Tag din højre hånd og trykke på venstre arm mod din krop aktivere en anstændig strækning. Gentag den samme bevægelse med den anden arm og hånd.

• Tænd fra våben igen med en stående biceps strækning. Form en knytnæve med hænderne bag ryggen; med håndfladerne sammen, glatte og rotere dine arme, så håndfladerne vender nedad. Løft dine arme op og hold, indtil du føler et stræk i din biceps.