Sådan beregne, hvor meget vægt skal jeg kunne løfte

April 4

Sådan beregne, hvor meget vægt skal jeg kunne løfte

Vægttræning hjælper med at bekæmpe muskel tab, forbedre dit udseende og firma op din fysik. Brug af vægte for resistens er med til at skabe spændinger og større styrke i musklerne, når de tilpasser sig den indførte stress. Vægttræning kan udføres ved hjælp af vægt maskiner, vægtstænger eller håndvægte. For at kunne målrette hver muskel gruppe og forbedre din generelle sundhed, træffer afgørelse om den korrekte mængde vægt at bruge for hver øvelse. Sådan finder du din ene gentagelse maksimalt enhver øvelse hjælper dig med at måle din aktuelle styrke niveau.

Instruktioner


•  Varm op grundigt ved at gå i fem minutter på et løbebånd. Bed om en træningspartner til at spotte dig og efterlade mindst 24 timer mellem din sidste modstand uddannelse træning og test for at sikre, at dine muskler er fuldt tilbagebetalt.

•  Vælg muskel gruppe skal testes, og den tilsvarende øvelse. Vælg magt bevægelser som bænkpres eller squats at målrette store muskler grupper som brystet eller ben. Vælg bevægelser som triceps push-downs eller biceps krøller at isolere mindre muskelgrupper som triceps eller biceps.

•  Udfør et sæt af det ønskede øvelse med en vægt, der gør det muligt at gennemføre mindst 15 gentagelser.

•  Langsomt tilsættes en lille mængde vægt for hvert af følgende sæt af øvelsen, indtil du ikke længere kan udføre en gentagelse. Optag mængden af ​​vægt løftes før denne fejl angivet som maksimalt en gentagelse.

•  Skriv ned maksimalt en gentagelse for hver øvelse udføres i en notesbog. Design dit træningsprogram omkring disse totaler.

•  Udfør trin 1-5 hver fem til seks uger til at måle din træning fremskridt. Test med de samme øvelser og udstyr og holde sig til en lignende kost for forsinkelserne, der fører op til den maksimale test en gentagelse.