Korrekt løfteteknik

May 11

Korrekt løfteteknik

Tunge løft kan lægge unødigt pres på dine muskler, hvis du løfter forkert. Planlæg en destination for det objekt, du løfter, så du kan bære det objekt i så kort tid som muligt. Undgå at løfte tunge genstande, der er på høje hylder eller borde, da dette kan tilføje ekstra pres på din ryg. Husk altid at holde din krop firkant som du løfter og til at bede om hjælp, hvis en genstand er for tung.

Floor Level


Løft altid tunge pakker fra gulvet, så du har en stabil overflade. Komme ned til niveauet af pakken. Brug din foretrukne ben til at skubbe væk, og knæle med den anden. Placer din krop, så du er så tæt som muligt på den pakke, du løfter. Test vægten af ​​objektet for at se om du er i stand til at løfte det selv. Hvis pakken er naturligvis for tung, skal du ikke forsøge at løfte den alene, som du kan lide en skade.

Fordel


Træk den pakke til dig og op ved hjælp af dine arme, mave muskler og rygmuskler så jævnt som muligt. Undgå at bruge bare dine armmuskler eller bare din ryg muskler, som du nemt kan overanstrenge disse områder. Brug dine rygmuskler primært for at holde din ryg lige som du løfter. Lad ikke din krop til at dreje til den ene side eller for langt tilbage, da dette kan forårsage smerte eller endda skade tilbage.

Legs


Brug dine ben muskler til at skubbe dig op fra gulvet som du løfter tung genstand. Som udgangspunkt skal du bruge dine ben til at løfte genstanden. Dine ben er sandsynligvis den mest muskulære del af din krop, så brug dem til din fordel. Derudover vil dine ben holde dig stabil, mens du løfter. Placer dine fødder, så de er en skuldre 'bredde fra hinanden, hvis du hugsiddende stedet for knælende hele løft processen.

Gør Ej


Løft aldrig en tung genstand med en bøjet talje, da dette vil lægge for meget pres på din ryg. Afstå fra at låse knæene som kan gøre det sværere for dig at stå uden at belaste sener i knæene. Hvis du allerede har rygproblemer, eller hvis du løfter et objekt, som du ikke er sikker på, at du skal løfte, beskytte dig selv ved hjælp af en back-support bandage. Typisk du fastgøre disse enheder med hook-and-loop omkring din midsection, og de hjælper dig med at holde korrekt kropsholdning hele løft processen.