Kollagen fødevarer

September 22

Kollagen fødevarer

Collagen er en del af bindevæv findes overalt vores krop og er lavet af protein og store mængder af to aminosyrer: hydroxylsine og hydroxyprolin. Mens fødevarer ikke indeholder collagen, spise en varieret kost, der indeholder fødevarer som bælgfrugter, frugt, grøntsager, fisk, nødder og andre magre proteiner hjælper med at fremme collagen vækst.

Bælgfrugter, nødder og frø


Eat bælgplanter, navnlig, jordnødder, for en betydelig kilde af aminosyren lysin. Medtag kikærter i dine menuer som en sund kilde til zink, kobber og selen, mineraler, der er nødvendige for kollagen produktionen. Nødder ligesom cashewnødder, pekannødder, mandler og paranødder indeholder sunde omega syrer, der fremmer kollagen ved at skabe et ideelt miljø for sin produktion. Hørfrø er også en vigtig kilde til omega-3.

Frugter


Tilfredsstil din søde tand med dybt farvede røde og blå bær og frugter som kirsebær, blåbær, brombær og hindbær. De har vist sig at indeholde anthocyanidins der hjælper link kollagen fibre sammen og styrke bindevæv. Røde frugter har lycopener som øger kollagen produktionen. Hjælpe din krop producere collagen med vitamin C. Citrus frugter som appelsiner, grapefrugter, citroner og limefrugter er naturlige kilder. Neutraliseres frie radikaler, der nedbryder collagen i sund hud væv indefra og ud med frugter høj i antioxidanter. For en seriøs antioxidant boost, tilsæt fem eller seks svesker til din kost.

Grøntsager


Spis rød, grøn og orange grøntsager at øge dine antioxidanter og collagen produktionen. Arbejde vitamin en rig rå gulerødder og bagt søde kartofler i kombination med svovl rige grønne og sorte oliven, friske agurker og selleri til at holde kollagen niveauer højt. Tilsæt mindst 56,7 til 113gr. dagligt af grønne bladgrøntsager som spinat, Collard greens, kål og grønkål til din kost for at øge niveauet af kollagen-producerende agent, lutein.

Proteiner


Understøt collagen væv ved at spise en række proteiner. Fisk, magert kød, æg, fedtfattige mejeriprodukter og nødder og frø er kilder til lysin og prolin aminosyrer. Spis fødevarer med højt lysin og prolin med C-vitamin for at konvertere dem til deres kollagen former. Få zink, kobber og selen, mineraler nødvendige for kollagen produktion fra kylling, magert oksekød og østers. Vegetarer får deres protein fra soja produkter behøver ikke bekymre dig. Soja kød og mejeriprodukter erstatninger indeholder genistein, der har kollagen-producerende egenskaber og blokerer enzymer, der nedbryder og alder huden.