Den bedste øvelse i vand til Tone maven

Vand aerobic giver en fantastisk måde at tone op hele din krop. Den multi-directional vandmodstand giver kan udfordre dine muskler på måder, som landbaserede træning ikke kan. Mens du konstant arbejder din kerne og mavemuskler i vandbaserede øvelser, er der nogle, der er specielt designet til at tone maven regionen.

Vandbaseret Motion

Først og fremmest kan vandaerobic hjælpe dig med at tabe på en sikker og skånsom miljø. Brændende stort antal kalorier under dit vand øvelse rutine vil hjælpe med at mindske det fedt, der har samlet sig din talje. Du kan ikke vise store mavemuskler, hvis du har et fedtlag skjule dem. Bevægelser, der bruger både dine ben og arme og indarbejde vand aerob udstyr kan forbedre dit vægttab ved at brænde de maksimale kalorier på kort tid.

Abdominal Conditioning

De fleste vandbaserede øvelser indarbejde et element af kerne, eller abdominal, arbejde. Vedligeholdelse af position i vandet, mens du kører, går eller fuldføre andre forskellige øvelser tvinger hele dit abdominal system til at fungere. Jo hårdere du udfordre dine ekstremiteter, jo mere din kerne skal arbejde for at bevare sin position. Det er vigtigt at holde dette i tankerne, mens du gør alle dine vandbaserede træning, så du maksimalt udfordre din kerne.

Glem ikke din ryg

Mens styrke dine mavemuskler kan give store mængder af æstetisk værdi til din krop, er korrekt afbalanceret muskler kan føre til akut og kronisk skade. Under overdrevent stærk mave muskler og svage rygmuskler kan føre til lændesmerter. Som med dine mavemuskler, er dine rygmuskler konstant udfordret under vand øvelse. Specifikke øvelser til at omfatte er flydende håndvægt rækker til en lav position og høj position og tilbage udvidelser mod modstand.

Standing cruches

Et specifikt pool øvelse, du kan optage at tone din mave område står crunches. Mens stående i puljen på lidt end lavere skulderhøjde, fast forstå to flydende håndvægte. Kobling håndvægte til brystet. Stå med god form med en svag bækkenkip til fronten. Tryk på din kiste ud i vandet, bøjning i taljen. Langsomt vender tilbage til udgangspositionen. Gentag indtil træthed sætter ind og form, er brudt.

Hængende obliques

En anden effektiv øvelse at tone dine mavemuskler hænger obliques. Mens i vandet med ryggen til pool væggen, placere dine arme op og bag dig på toppen af ​​muren. Holde ryggen presset til væggen, drej langsomt dine knæ til højre. Begynd at bøje knæene, så de bringes op til brystet. Langsomt vender tilbage til startpositionen og gentag på venstre side. Fortsæt disse øvelser, indtil træthed sætter ind, og din form, er brudt.