Sådan får du en flad mave, hvis du har revet muskler i maven

Det kan være svært at sidde inaktiv mens overvinde en skade, men når det kommer til revet mavemusklerne, resten er det bedste for dig. Din kerne muskler, hvoraf din mave er en stor del, er afgørende for mange af kroppens grundlæggende bevægelser, især når det kommer til motion. Du vil opdage, at jogging og selv forsøger at gå rask kan være meget smertefuldt med en iturevet mavemuskel. Det er muligt at fortsætte med at arbejde ud med abdominal muskel tårer og stammer, men du bliver nødt til at ændre din træning tilgang betydeligt, og undgå øvelser, der direkte isolere de sårede muskler.

Vejledning

• Besøg din læge, før du arbejder ud med et iturevet mavemuskel, og stille spørgsmål om den type øvelser, du kan gøre med skaden. Din læge vil sandsynligvis ordinere store doser af hvile, men afhængigt af omfanget og specifikke placering af din skade, kan hun foreslå specifikke øvelser du kan udføre uden at hindre dit helingsprocessen.

• fastlægger, hvilke typer bevægelser, du kan gøre uden at forårsage smerte eller ubehag i din skadede muskel. Healing fra en abdominal tåre er ikke tid til at skubbe forbi smerter af hensyn til at arbejde ud, så finde ud af hvilke bevægelser, du kan gøre smerte-fri, og undgå alle andre så meget som du overhovedet kan.

• Øvelse i henhold til din læges råd og de bevægelser, du kan udføre uden smerte. Du vil sandsynligvis være i stand til at isolere muskelgrupper, der ikke er i nærheden af ​​din kerne som dine arme og nogle ben muskler, men at holde en flad mave ved amning af iturevet mavemuskel vil kræve mere af en vægt på hjerte-kar-øvelse. Udfør de cardio øvelser, der ikke forårsager smerte; Hvis du kan gå eller jogge, gør det let, eller overveje en stationær cykel, hvis du er i stand til at ride uden smerter.

• Fokus på de typer af fødevarer, du lægger ind i din krop, mens såret, stikning til sunde valg, såsom magert kød, fedtfattige proteinkilder, fuldkorn og rigelige mængder af frugt og grøntsager. Da du ikke vil sandsynligvis være i stand til at holde en rigtig intens kardiovaskulær regime, især i de tidlige stadier af din helingsprocessen bliver fødeindtagelse vigtigere end nogensinde. Fastholdelse af en flad mave handler om at brænde flere kalorier, end du indtager, så i løbet af denne tid, når du skal hvile mere end normalt, undgå at tilføje unødvendige kalorier og usunde fødevarer til din kost.